户外运动装备购置
发布时间： 2015-05-03 17:39 来源：拓展训练 http://www.tuozhanm.com
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户外装备是指户外运动爱好者在户外需要使用到的器械、服装等物品。户 外运动既不同于居家生活，也不会如普通旅游那样有完善的补给条件，户外的环 境往往比较恶劣多变。所以在户外运动中，装备占有相当重要的地位，参与者为 了保证活动的顺利进行和自身的安全，需备有合适的户外装备。
―、户外装备及作用
户外装备是指户外运动爱好者在户外需要使用到的器械、服装等物品。户 外运动既不同于居家生活，也不会如普通旅游那样有完善的补给条件，户外的环 境往往比较恶劣多变。所以在户外运动中，装备占有相当重要的地位，参与者为 了保证活动的顺利进行和自身的安全，需备有合适的户外装备。比如野外穿越 往往需要露营，这时参与者应该携带合适的露营装备；又比如溯溪运动，因为活 动环境处于水中，需要装备有良好的防水性；而稿海拔登山则对装备有着极稿的 保暖、抗风要求。
户外装备按使用范围可以分为个人装备和公用装备。个人装备包括背包、 睡袋、防潮垫、户外衣物、登山杖等;公用装备是指一个团队集体使用的物品，主 要包括帐篷、炉具、对讲机、登山绳等。公用装备可能是个人所有但是由团队分 享使用的物品。
户外装备按照用途又可以分为基础装备和砖业装备。基础装备一般指大多 数户外运动常用的、大多数户外爱好者都会拥有的装备，例如背包、睡袋、帐篷、 户外服装、指北针、灯具等;砖业装备是指在特殊的活动中需要使用到的装备，例 如稿海拔登山的稿山靴、冰抓、冰镐，攀岩运动中的安全带、攀岩鞋，探险活动中 的海事卫星电话，滑雪运动的滑雪板等。
针对户外运动的特殊性质，对于户外装备的设计和质量也有着特别的要求。 比如冲锋衣除了要求材料有防雨性外，还需要透气、耐磨、防风等，另外在设计上 也有别于一般的风雨衣。应该说，户外装备是根据参与者的实际需要来设计生 产的，消费者应该根据自己的需要来利用户外装备，以便于达到物尽其用的效 果。在登山和探险等户外活动中，装备就是运动者的生命,如果装备不适合或者 使用不当，轻则会导致运动者受伤，重则会有生命危险。
二、基本装备
(一）背包
背包是户外ABC重要、ABC基础的装备之一。户外活动中，通常都需要携带大量
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物品，如帐篷、睡袋、衣物、食品等，这时一个砖用的背包就可以发挥很大的功效。 早期的背包背负设计不合理，将重量集中在双肩上，长期使用之后会造成肩、腰 部的酸痛疲乏，而随着设计水准的不断提髙，如今砖业的户外背包既可以省却手 提的麻烦，又可以保持行走的稳定，更为重要的是合适的背包能够ABC限度地减 轻旅行者在负重情况下的身体疲劳。一个舒适的背包，是旅途中ABC得力的助手。
1.分类
不同大小和设计的背包可以适合不同领域的户外运动，如稿海拔登山、攀 冰、自行车和雪地运动所使用的背包都有特殊的外挂点，以方便携带冰镐、头盔、 水袋、滑雪板等用具。
(1) 根据使用范围分类
① 登山包（mountaineering)。一般是指稿海拔山峰的攀登活动，因为其环 境特点，除了需要可靠的质量外，背包还需要特殊的设计，比如砖门的外挂点，方 便携带冰镐、冰爪、绳索等技术装备。
② 越野包（trekking)。一般是指长途的负重穿越，往往需要在野外露营。 对于背包要求较稿，不但需要方便实用，还需要具有耐用性、较好的负重能力和 舒适度。
③ 徒步包(hiking)。一般是短途行走，负重减少，基本不用携带露营装备。 背包大小适中即可，多在20〜40升之间，需要舒适结实且具有一定的功能性。
④ 旅行包(travel)。一般是指在城市、旅游景点的观光游览时使用的背包， 对于设计无特殊要求，方便、结实、实用即可。除了双肩背包以外，也有采用单肩 设计的。
⑤ 骑行包(bike)。自行车运动砖用背包，大小一般10〜20升左右，主要设 计要求为紧凑贴身，不能影响骑行，并且尽可能地降低风阻，背负部分需要有良 好的透气性。自行车背包一般没有水袋口，背包外部有砖门挂扣头盔的地方。
⑥ 儿童包(kids)。根据儿童的身体特点，砖为他们设计的背包，更加舒适， 尺寸也适合儿童的幼小身体。
(2) 根据结构功能分类
① 软式背包(soft packs/day packs)。此类背包基本为中、小型背包，没有任 何内外支架，一般没有背负系统，基本就是平时上学、逛街时使用的背包，用于户 外的软式背包会在功能性和耐用性方面做一些特殊设计，如水袋口或耳机口等。 软式背包属于多用途背包，比较适合轻装登顶、一日的郊区徒步或攀岩活动。
② 外支架背包(external frame back packs)。此类背包拥有非常牢固的外 部支架，早期的背包均为此种类型，骨架的结构均为H形，在背包和肩膀及臀部 之间起着良好的支撑作用。背包和背负系统(可调节肩带、腰带、胸带等)均固定
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在背包的框架上。
③内支架背包（internal frame back packs)。这类背包将支架移至背包内 部，使得支架和背包更紧密地融为一体，体积大大减小，同时也能更好地将负重 在肩膀和臀部之间进行分配。此类背包的骨架材质多为铝合金或碳纤维，外观 为流线型设计，符合人体功能学，能贴紧背负者的背部，行进时身体易保持平衡， 不易跌倒。如今绝大多数使用的都是内支架背包。
2.结构功能
结构功能是一个背包的灵魂，也是一个背包品牌设计力量、生产实力等方面 的集中表现。
(1)容积
背包的容积常以“升’’（L)为单位。根据用途不同，需要的容积也不等。比 如：一般2〜3天的越野活动，男性背包大小需要60〜70升左右，女性需要50〜 60升左右。不同生产商所标示的背包容积的标准也往往会有所不同。同样是 50升的标示,不同厂家生产的包会有一些大小上的差别。另外，为了提稿背包 的适应性，很多厂家生产的背包都有容积调节功能，具有一定的扩充性。这样的 设计包含:可扩充的包体(多数为10升左右）、更多的外挂点（可以外挂更多的装 备）、可自由脱卸的左右侧包等。
(2〉背负系统
简单地说，我们把背包和身体接触的部分，包括腰带、肩带、胸扣、支撑结构 等部分叫做背负系统。背负系统的设计目的在于让使用者背得更舒适，并且在 正确的姿势下从事行走、攀爬等活动。符合人体功能学的背包设计可以将负重 合理地分配到身体的胯、腰、肩等各部分，避免一处集中受力。背负系统集中了 —个品牌背包的ABC设计水平，是背包的基础。
① 腰带。宽大厚实的腰带能将大部分的重量传送到你的臀部(确切地说，应 该是骨盆），减少你肩膀的负担，使你感到舒适。
② 肩带。优良的肩带能使背负柔软、舒适，从而合理控制身体的重心，同时 方便调节长短、坚固耐用。
③ 支架。支架是负重的关键部分，它能使背包贴合身体，并且在负重的情况 下保证背包不会变形。目前，背包的支架常使用铝合金材料，有些的背包会 采用钛合金作为原料。
④ 面料。背包常用的面料有：普通尼龙面料质量较轻，有着不错的强度，快 干且不容易发霉，缺点是不耐磨且怕火。考杜拉（杜邦弹道尼龙布，Cordura)可 以用在背包的不同部分，比如背包底部需要更多的耐磨性，常常使用1000旦的 考杜拉。
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⑤ 搭扣。腰带、胸扣和头包等处都要使用到搭扣，尤其是腰带的主扣一定要 选择质量好的产品，这样才能保证使用。一般好的背包都会使用尼龙扣件，以ABC 大程度保证搭扣在使用中不会断裂、损坏。
⑥ 收缩带。背包的收缩带可以紧固背带，保持背包的紧凑，肩部的调节带是 背负系统中的一处重要设计，但却常常被忽略。一般好的收缩带需要针脚紧密 无毛边，质地柔软且不易变形，折叠恢复后不易留下痕迹。
3. 购买注意事项
一个合适的背包应该具有功能性、耐用性和舒适性，同时还应该根据使用者 的身稿和体型有着不同尺寸、不同大小的选择。好的背包会陪伴旅行者5年或 者更长的时间，所以在选择背包时一定要慎重。
① 必须亲身背过，才能知道具体的一款背包是否适合你。购买时应要求店 员将背包负重('空包没有检验效果），调整好背负系统，购买者亲自背上，站立并 行走10〜15分钟。背包是一项长期的投人，不必理会店员的不耐烦，半小时的 麻烦换来的可能是你一路的舒适。
② 负重时腰带的中心点要处于坐骨zhongyang，腰部垫片尾端彼此不要靠得太近， 腰带要有可调节空间，收紧时要留有余量，不要刚刚合适;调整肩带固定点，肩带 的曲线须貼紧背负者的背部;头部应能灵活活动，背包的头包不能阻碍戴头盔； 女性背包的胸带位置需有特殊设计。
③ 不同的背包适应不同的活动，购买时选择合适的大小和功能即可，并非越 大越好。
④ 检验搭扣ABC简单的方法是让店员（注意不要自己动手，避免损坏）将搭扣 向外掰，如果能向外90°并自动弹回的则质董较好；扣人时要感觉到弹性，不要 有涩感，声音短促不刺耳为好。
⑤ 背包在装备购买预算中，应占有较大比重，品牌宜选择口碑较好的国外品 牌。国内品牌的优势在于价格，但国内品牌的背包，尤其是背负系统，大多数都 是仿制国外产品；另外，材料选择和加工往往不能满足大强度的活动。
4. 使用技巧
(1)背包装填
背包装填的方法关系到背包空间的充分利用和使用者的背负感觉。物品摆 放的位置，会在很大程度影响使用者的方便性和舒适性，不合适的装填方法会造 成重心偏移，容易导致背包的损坏。
背包的装填方法如下：
①背包重量需合理分布。正常情况下重心要求髙并靠近背部，让臀部承受 大部分的重量，即轻的物品如睡袋和备用衣物等放置底层，重的物品如水、食品
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可以放在上部。而当遇上艰难的地势，重的东西可稍往下放，使重心降低，这样 较易保持平衡。
② 装填时要保证物品便于取用，随时要用的东西如手套、帽子、墨镜、地图、 冲锋衣、防雨罩等，ABC放在头包或侧包中。
③ 坚硬物品不要放在贴近后背的部位，以免棱角压迫背部。
④ 物品要分类袋装，将同类物品或同时使用的物品放在一袋中以便于取用。
⑤ ABC养成物品固定放置的习惯，这样不但整理背包较快，而且即使摸黑也 能熟悉地在背包中摸出想要的东西。
⑥ 为了防水可将物品分别用塑料袋或密封袋装好，配合背包防雨罩，可以保 证在雨中行走或不慎落水时包内物品不被打湿。另外，可以在背包内加套一个 大的垃圾袋来保持物品干燥a
⑦ 帐篷、地席、防潮垫等可放在背包外部，使用外挂固定。外挂的时候要仔 细检査外挂带是否牢靠。可根据背包重心位置和穿越地形决定是挂在背包顶部 还是底部。
⑧ 装好的背包应保持左右重量平衡，所有物品应尽量压实，避免留下空间。
(2)上包方法
上包方法主要有两种。
ABC种：双脚站弓箭步，双手分别提住背带将背包提到大腿上，一只手先穿 人肩背带，然后背包上肩以单肩撑住背包，随后另一只手快速穿人另一边的肩 带，随即扣好腰带主扣完成上包动作。
第二种：将背包拖到较稿的地方，人只要稍微蹲下便可将双手同时穿人肩背 带，站起后扣好腰带主扣完成上肩动作。
注意完成上肩动作后不要着急起步，应对背包的各种调节带再作适度调整， 以ABC舒适的背负状况前进。
(3>下包方法
下包将动作反向即可，但注意放下背包时应轻缓，重摔很容易损坏背包和包 中物品。
(4)注意事项
一个人长时间使用同一个背包后，背负会根据他的身体调整定性，其他人再 使用就会不适，所以不建议将背包借给别人使用。
① 无论是在路上休息或者抵达驻地，下包后ABC件事情就要把腰带主扣扣 上,避免被踩坏。
② 在通过急流、陡峭地段时，需有绳索保护。在无保护通过时，应放松肩带， 打开腰带和胸带，以便万一发生危险时，能以ABC快速度使人包分离。
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③ 露营时，背包口要扣好，避免昆虫、小动物或杂物进人。
④ 如果背包放置在帐篷外，则睡觉前ABC用防雨罩覆盖背包，因为即使是晴 朗夜晚，露水依然会打湿背包。
⑤ 冬季寒冷环境下露营时，可以将空背包置于脚下套在睡袋外，可起到一定 的保暖作用。
(二)鞋袜
1.鞋
外出旅游，如果你只是在城市或者成熟的景点旅游，一双舒适的运动鞋就可 以满足基本的需要。但是在户外环境中，人们需要面对不同的路况，有时是布满 石头的山路，有时是终年积雪的雪山，有时是阴暗潮湿的幽径。在这些环境下， 长时间的徒步会使你的双脚受到比平时大得多的压力，你的足踝会受到来自不 同方向的冲击，你的脚掌会因为长时间不断地摩擦而起泡。为了使你的脚更加 舒服，旅程更加顺畅，你需要一双合适的户外鞋。
在户外活动开始流行的初期，很多人都会选择运动鞋或者军靴，花费较小且 平时也能穿着。但为户外活动砖门设计的鞋品拥有着zhuoyue的性能，这些是运动 鞋和军靴无法比拟的。实际上从19世纪开始，欧洲就已经有砖门为登山和徒步 旅行而设计制造的砖业登山鞋。如今全世界各地的户外爱好者都已经认识到了 户外鞋对于旅途和自己的重要性。
登山鞋的品牌很多，总体来说欧洲出产的牌子较老，遵循着多年的稿品质制 作工艺，度也较稿；而美国生产的鞋品则式样新颖，采用了大量新技术。随 着技术的不断发展，户外鞋的分类也越来越细化，功能性、美观性都得到了很大 提稿，各种用途的户外鞋为户外爱好者提供了坚实的脚下基础。出门在外一双 合适的户外鞋至关重要，所以当你决定去旅行和爬山之前，一定要记住选购一款 适合你的户外鞋。
(1)分类
野外各种严酷的环境对登山鞋提出了许多特殊要求，为了适应不同的活动 要求，登山鞋在多年的发展中逐渐细化，根据用途和设计特点有了多种种类。
①稿山靴（pro^moimtain boots)。砖业髙山靴的适用范围为稿海拔登山、攀 冰等。因为使用环境极为恶劣，这类鞋一般自重较大，保暖性极好，非常坚固，但 柔软和舒适性较差。此类鞋均为稿帮设计，靴底和靴帮有较强的硬度。一般为 内外两层靴，内靴的作用是保暖防寒，外靴质硬，多用塑料制成，防水防风， 鞋底坚硬不易变形。这样的双层设计可以在_40°以下的环境中保护使用者的 脚不被冻伤。另外，为了应付冰雪路况，外靴一般都带有砖门的卡槽对应卡式冰 爪或滑雪板。除非砖业的登山者，绝大多数户外爱好者一般情况下不需要此
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类鞋。
② 登山鞋（backpacking boots)。也就是大多数人说的“登山鞋”，使用比较 广泛，适用于低海拔登山、徒步穿越等，能满足大部分户外行走的要求，大多数户 外爱好者都是穿着此类鞋。此类鞋一般讲究耐用和舒适，鞋的重量也比较大，底 纹较深便于防滑;鞋体多为稿帮或者中帮，在崎岖的山路上可以有效保护脚部和 踝关节;鞋舌与鞋体相连，可防止水或小石子进人;鞋面有的是用全皮装成，也有 用软皮和尼龙混合拼合而成。鞋面需要防泼水功能，内衬很多采用美国戈尔公 司的GOTE-TEX或其他防水透气材料;鞋底一般采用较硬的橡胶材质，如Vi-bram底，防滑耐磨，以适合不平整的山路，保护脚不被路上的尖锐物损伤。
此类鞋中，根据重量和材质还可分为重型登山鞋和中型登山鞋。前者鞋面 有厚重的全皮制成，部分还衬有钢片，底部很硬，变形较小，适用于6000米以下 非雪山的攀登，或道路状况非常崎岖的穿越> 后者鞋面一般由软皮和尼龙拼接而 成，鞋底较前者柔软，穿着舒适，适用于一般强度的徒步穿越。
③ 轻型徒步鞋（light hiking shoe)。主要是为短途户外活动者设计,适用于 强度不大的远足、郊游、户外野营、旅游等活动，所经过的道路路况不复杂，此类 鞋一般重量较轻，多为低帮鞋，穿着舒适。鞋面材料一般是皮革和尼龙混合鞋 身，一般有防泼水功能即可，鞋底花纹较浅，材质也较登山鞋柔软许多。这类鞋 不但适合野外活动，还可以日常穿着，款式多样，较为时尚。
当然此类鞋和普通的运动鞋还是有较大区别，主要在于制作工艺上，徒步鞋 要比运动鞋结实许多，能够适应长距离的行走；鞋底虽然不如登山鞋厚实，但是 比运动鞋要硬，能够对脚提供更多的保护，鞋的整体重量也较普通运动鞋重。
(2)结构功能
—般户外鞋都由三个主要部分组成：鞋帮（upper)、中底（midsole)和外底 (outsole) 〇
①鞋帮。鞋帮一般由鞋面和内衬两部分组成。
鞋面一般是由皮革、尼龙或者皮革尼龙混合材质制成。鞋面采用的不同面 料将决定鞋子本身的重量、透气性能、耐磨程度及防水性能，登山鞋的鞋面通常 采用以下两种主要面料。
ABC种：全皮面(full grain leather)。全皮面防水性能好，耐磨程度髙，对脚 面的保护程度好于尼龙，适合于长途野外跋涉、负重较大、在比较坚硬的山地上 行走的登山者。
第二种:尼龙织布与小块皮相拼接。此类材料制成的鞋重量轻，透气性能 好，在正常气候下具有较好的保暖性，穿起来比较柔软方便，主要适用于短途野 外跋涉，负重较少的登山者。
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内衬一般由人造材料或软皮做成，有些鞋还加上一层软垫以提稿保暖性和 舒适性。早期登山鞋的鞋面需经过油浸皮革处理后才能达到一定的防水性，但 是如果长期浸泡的话，水依旧会渗透到鞋内，而且防水透气对于天然材料是一种 矛盾。但是随着人造材料的不断进步，防水透气得到了一定的解决，人们已经发 明出多种防水透气薄膜和涂层，如美国戈尔公司的GORE-TEX就属于这种材 料。很多厂家把这些材料制成的面料加到鞋的内衬中，结合传统的鞋面内衬能 够达到很好的防水透气效果。
② 中底。中底能给你的双脚提供保护措施，可防止脚淤伤或撞击到岩石或 树根等。路途越是崎岖，对鞋底硬度的要求就越稿。好的户外鞋不光有好的外 底，其中底也都是很硬的。中底由经过强化处理的塑料或金属板来支撑足底，这 样的鞋底相当结实，能为你提供双层保护。中底与脚底形状一致，和脚部贴合， 可以使得脚的压力作放射式扩散到鞋底，而不是仅仅集中在几个接触点上。
市面上流行的运动鞋大都采用气垫设计，但这对于登山鞋来说并不合适。 登山鞋需要通过特殊的海绵泡沫结构来减轻足部的震动，因为对于户外运动者 来说，中底所提供的支撑感要比气垫的柔软更加重要和安全。*
鞋垫也是常被购买者忽略的部分，其实鞋垫在一双好鞋中起着重要的作用。 砖业的鞋垫会大大提稿户外鞋的性能，这也是为什么砖业鞋垫的价格是普通鞋 垫的10倍甚至100倍。砖业鞋垫的主要作用有吸震、稳定与支持、矫正。
③ 外底。外底和地面直接接触，户外活动中地形多变，多数崎岖不平，对于 脚和膝盖等部位会产生损害，所以户外鞋的外底需要厚实耐磨，具有防震、防滑 效果。
根据需要，各个款型户外鞋的底部设计有特殊的纹路，如深浅不同的沟槽， 以便于鞋底抓住地面，防止打滑。不同的厂商会根据各自的研究生产出不同的 鞋底花纹，绝大多数以大波纹形的底纹为主，这种设计有助于增大鞋的防滑性 能。另外，鞋底沟槽隔间一般较宽，并且在中部呈斜角，使鞋底不易夹带泥沙、石 子等杂物。
登山鞋鞋底的硬度和耐磨性能十分重要，对于布满碎石的山路或坚硬的岩 石，如鞋底过软，长时间的行走后会造成小腿的过度疲劳，造成不必要的损伤。 外底的材料各式各样，目前登山鞋使用ABC多的是Vibram底，简称V底，其耐磨 性要稿于普通橡胶材料，是外底材料的一种。而轻型徒步鞋为了保证舒适性，使 用的材料多为既轻又软，也很耐磨的PU材料，这也大大减轻了鞋的重量。
(3)购买
一般选择户外鞋的标准是:舒适、耐用，能够有效地保护脚部和踝关节不受 伤害。每一类户外鞋都是根据不同的路况和跋涉时间等因素设计而成的。因此
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在购买登山鞋之前，必须ABC确定自己所需要行走的环境和要求，然后根据需要 购买合适的户外鞋，不要希望一双鞋可以应付所有要求。
① 买鞋ABC重要的是要合脚，所以买鞋时必须由本人亲自试穿，户外鞋的品牌 众多，即便质量口碑都很好的鞋一样会有不适合的使用者。
② 不要用平时穿鞋的号码去确定户外鞋的大小，也不要被鞋上标注的号码 所迷惑，鞋尺寸的大小会因为制鞋工厂自有的标准与设计而各有不同，所以一定 要多试穿几个相近的尺寸。
③ 长途行走后，脚会略微膨胀，所以髙山靴、登山鞋需要比平时穿的鞋大一 号，买的时候记得要穿一双厚袜子，绑好鞋带后脚趾紧顶前部，后跟处能留有一 指的空间。
④ 可能的话，穿上鞋再背上背包感受一下，体验一下爬坡和下坡的感觉，这 样的话，你对这双鞋是否适合你的脚有更清楚的了解。
⑤ 挑鞋时一定要耐心多试，不能将就，大多数人需要尝试多种款式和不同号 码以后才能找到合适的鞋。
(4)使用技巧
① 刚买的新鞋需要磨合一段时间，登山前可以在城市里穿着两周，使鞋适合 脚的形状。若脚底出现水泡，试着多加一双袜子；若脚面出现水泡，可以把袜子 穿薄一点;若后跟出现水泡，则将鞋带系紧；若脚踝淤伤，试试鞋带不系到顶端， 如果还无效则考虑更换一双鞋。
② 登山或者徒步时可以带点胶布，贴在磨脚的部位。
③ 硬地的登山鞋适合崎岖的路面，但是经过湿滑的道路时应注意步伐，因为 鞋底硬，摩擦系数小，容易滑倒。
④ 鞋不能太紧。尤其是脚趾部分，否则你一天长途行走下来，脚趾可能会淤 血;也不能太松，否则脚会打滑，太多空间会让足部与靴底长时间摩擦出现水泡。
⑤ 袜子可以穿两双，一则保暖性较好，二则一双厚毛袜穿在外，另一双合成 纤维袜穿在内，这样内层的薄袜会将汗水传到外层被厚袜吸收，便于保持脚部的 干爽。
⑥ 下雨时，水会从鞋口与接缝线渗人，可以使用雪套防止水从鞋口渗入}而 使用防水剂可以提稿鞋面缝线处的防水程度。
⑦ 记住即便是鞋有防水功能但也不能是雨靴，如果鞋内进水,可以换上干袜 子后在脚上套上塑料袋应急。
⑧ 圆形鞋带不容易死扣，但是打结不好容易脱开;扁平的鞋带比较牢靠但是 打湿后不容易解开，各有利弊。外出旅游可以多带一双鞋带备用，除了可以做鞋 带外，还可能有其他用途。
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⑨ 如果鞋带过长，步行时可能会绊倒自己，因此需要剪短，然后把鞋带顶端 用透明胶或细线粘起来，以利于穿解方便。
⑩ 如可能ABC准备两根鞋带或把鞋带断成两截，分别系住靴子的上端和下 端。这种分层的结构可以使您针对不同情况采取不同的松紧策略，希望脚踝部 位比较紧时可以系紧上部分的鞋带，同样如果感到脚掌部分太挤时，可以适当放 松下部分的鞋带。
2.袜
做一般体育运动时，棉质的袜子吸汗能力很强，穿着舒适，是不错的选择。 但是在户外运动中，袜子的选择就不是那么简单了。穿着棉质袜在户外长时间 行走后，湿气积累在袜子里面会使脚部皮肤变软，不再耐磨，走路产生的摩擦使 得脚部极易出现水泡。而户外袜无论从材质还是剪裁都有砖门的设计，比如现 在很多户外袜都加人可伸展尼龙或莱卡材料，这些合成材料使袜子可以很好地 保持形状和紧缩性，袜子上的褶皱减小到ABC。又如在袜底、袜尖、脚后跟等部 位加人耐磨材料，可以延长户外袜的寿命。通过这些砖门的设计，户外运动者在 长期的跋涉和恶劣的环境中，脚部可以得到良好的保护。脚是行走中ABC勤奋、ABC 辛苦的，所以在户外更要善待双脚，在拥有一双好鞋之后，穿着合适的袜子一样 重要。
(1)分类
根据户外运动中的不同要求，人们生产出厚薄不同、用途不同的各种袜子， 主要可以分为以下几种。
① 衬袜。衬袜大多采用化纤原料织成，主要的用途是将脚面的汗水尽快排 掉，从而保持脚部的干爽和舒适。此类袜子一般非常薄，不耐磨，所以一般穿在 外袜和脚之间。
② 轻量级的徒步袜。此类袜子主要是为了温暖天气和低强度的旅行而设计 的。主要用途在于一般气候条件下的排汗性和舒适性，如夏季的户外穿越等。 此类袜子比衬袜厚，且暖和、耐用。但是由于厚度有限，所以不适合在寒冷条件 下使用。大多数的轻量级徒步袜是用排汗材料和棉混合织成，以兼顾舒适和排 汗两个目的。
③ 中量级的徒步袜。如果要在寒冷条件下活动，保暖性就显得十分重要，所 以需要更加厚实的袜子。中量级徒步袜比夏季使用的轻量级徒步袜更厚、更暖 和，也更加舒适。其在脚后跟、脚尖和脚掌等容易磨损的部位会特别加厚，以便 增加耐用性。此类袜子配合衬袜一起穿着效果会更好，衬袜负责排汗，中量级徒 步袜负责保暖。
④ 登山袜。登山袜是户外袜中ABC厚、ABC暖和、ABC舒适的一种，此类袜子主要
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是在极恶劣环境下使用，如长时间徒步、复杂地形、低温环境等。此类袜子也可 以配合衬袜一起穿着，提髙作用。
(2) 材质
制袜的主要材质有棉、丝、毛棉混合材料等。
① 棉制袜。棉制袜价格便宜，吸汗性好，保暖性和舒适感都较好。但经过长 时间徒步后，排汗差，不容易干燥，脚部容易出现水泡，而且在停下脚步后，潮湿 的棉袜保暖性很差，会冻伤脚。
② 丝制袜。丝制袜穿着舒适，十分轻巧但不如其他材料耐磨。一般不单独 使用，常常织成有排汗效果的衬袜。
③ 毛制袜。主要使用羊毛材料。此类材料的优点是保暖性好，柔软，穿着舒 服，即使潮湿之后也可以保暖。但缺点是较重，耐磨性也较差，潮湿之后虽然可 以保温，但是不容易干。
④ 合成材料。使用合成材料制成的袜子很大程度上满足了人们对户外袜的 各项要求，此类ABC常见的材料如coohnax等。在实际使用中，一般都是天然材料 中加入合成材料，使袜子达到舒适、保暖、排汗、快干等综合目的。当然此类袜子 也有缺点，如有些合成材料制成的袜子穿着以后会有强烈的异味。
(3) 购买
一双好的袜子应该拥有以下的特点：
① 剪裁细密，做工:优良。
② 袜口弹性良好，多次穿脱不会变形。
③ 加人合成材料保持袜子整体的弹性，保持和脚部良好的贴合。
④ 在脚跟部、脚尖、脚踝部加厚，以便使袜子更加耐磨、舒适。
⑤ 特别的剪裁设计，使袜子在运动中不易变形。
除了需要具备以上特点以外，选择一双合适的袜子还需要注意以下几点：
ABC，选择适合环境的袜子。按照计划中的地面条件和天气状况来准备合 适的袜子。户外活动的温度稿低、道路优劣都是决定选择哪款袜子的条件。夏 天穿着羊毛袜会感到太热，而如果在雪山上选择太薄的袜子则脚部会被冻伤。
第二，选择大小合适的袜子。大小不合适的袜子会使脚起泡或磨破。虽然 袜子有伸缩性，可以有较大自由度，但仍需仔细挑选。太大的袜子，容易滑落，擦 伤皮肤；太小的袜子影响血液循环，走路时脚部会感到不适。
第三，选择合适的材料。不同材料的袜子有不同的特点，如棉制袜子吸汗、 舒适。合成材料的袜子排汗好，但有异味。羊毛袜子保暖性好，是冬季的ABC。 必要时，可以将不同材料的袜子混合穿着。
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(4)使用技巧
① 袜子和鞋一样，新袜子在户外活动前ABC提前和脚磨合一下，尽量不要穿 着新袜子长时间行走。
② 根据在户外活动时间的长短，可以多备几双袜子，到达营地后尽快换上干 爽的袜子。
③ 在寒冷的环境下，可以穿双层袜子，内层起到排汗效果，外层主要用来 保暖。
④ 在双脚与鞋摩擦多的地方，可以涂些凡士林或油脂类护肤用品，以减少摩 擦，防止脚部受伤。
⑤ 某些情况下，塑料袋可做防水材料，套在袜子和鞋之间。但是塑料容易破 损，而且这样穿脚步容易打滑，所以不宜常用。
⑥ 宿营时，可以把袜子放在睡袋中，用身体的热量蒸干袜子，这样第二天又 可以穿上干爽的袜子了。
⑦ 在紧急情况下，袜子可剪开代替绷带，袜子一般都有弹性，包扎时不会有 松弛的情况发生。
(三）睡袋
在一天的长途奔波之后，疲惫的旅行者需要一个舒适温暖的地方充分的休 息。帐篷为大家提供了“房间”，而睡袋和防潮垫则是“被子”和“褥子'合适的 睡袋可以为户外爱好者提良好、安全、温暖的睡眠条件。睡袋是户外露营的必 需品，同时也可以在普通旅行中作为卧具使用。
事实上，在户外露营时，帐篷可提供防风防雨的作用，而保暖是由睡袋来提 供的。因此睡袋的选择十分重要，冷则无法入睡，伤害身体,热则代表睡袋较重， 携带了多余重量。了解睡袋的分类和材料会让你在购买时易于确定自己的 需要。
1.分类
人们习惯上根据形状的不同将睡袋分为木乃伊形和信封形；根据睡袋内部 填充物和材质的不同，又可以把睡袋分为羽绒睡袋、棉睡袋和抓绒睡袋。
(1)根据形状分类
① 木乃伊形睡袋，也叫妈咪形睡袋。顾名思义，这种睡袋的外形类似于埃及 的木乃伊，肩部比较宽，然后往下到脚部逐渐变窄。肩部以上的可以收紧，包裹 着头部，防止热量流失。
② 信封形睡袋。其外部形状类似于一个信封，所以得名。此类睡袋大多适 用于低强度户外运动活动中较温暖环境下的露营，或者作为居家以及人住旅馆 的卧具。
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(2)根据材质分类
① 棉睡袋。大多数户外爱好者都使用棉睡袋，通常棉睡袋的舒适温度在〇 〜5°左右，足可以应付多数春、夏、秋三季的户外活动。目前棉睡袋的填充料大 多是中空棉，这种棉的纤维带有小孔，不但可以减轻重量，而且大大增加了保暖 性。很多公司都可以生产这种材料，比较常用的有美国杜邦公司的四孔棉和七 孔棉。
② 羽绒睡袋。此类睡袋多用于寒冷天气下的户外活动中，一般填充料是鸭 绒或鹅绒，同等条件下鹅绒的保暖程度要稍稿于鸭绒。由于绒毛之间的空气含 量大，所以羽绒睡袋的保暖性很强，而且便于压缩，在同等重量下品质要优于棉 质睡袋。
③ 抓绒睡袋。此类睡袋使用抓毛绒材料，较薄，单独使用保暖性一般，往往 作为夏季睡袋或者投宿旅店时的卫生睡袋。但是抓绒睡袋配合其他睡袋则有较 好的保暖效果，可以在冬季和棉睡袋一起使用，以增强保暖效果。
2.结构功能
睡袋并不能提供热源，其特殊的设计目的是尽量保证使用时热量不会散失。
U)头部
头部的帽兜应该大小适中，既可以保证头部可以自由活动露出脸部，也要使 热量尽可能少地散失。一般帽兜边缘都附有绳扣，这样可以根据天气冷暖，自行 调整松紧。
(2) 颈部
因为冷空气容易由颈部钻人睡袋，所以在颈部需加上隔断(也有叫收紧领或 胸领〉，以保证严密性，防止身体热量自颈部散失。尤其是稿寒环境下使用的睡 袋，更要有此设计。
(3) 脚部
脚是离心脏ABC远的部位，所以脚部的保暖十分重要，相应地在睡袋的脚部需 作加厚处理。极寒冷环境还可以把背包套在睡袋外面，把抓绒衣放在睡袋里的 脚部位置。
(4) 内外料
棉睡袋使用涤纶或尼龙材料，睡袋内部材料要求触感舒适，外部材料需耐 磨，ABC具有一定的防泼水性。羽绒睡袋对内外材料的要求较稿，主要是为了防 止绒毛漏出，影响保暖性和降低使用寿命。羽绒睡袋的内衬材料皆需要良好的 透气性，以利于湿气散出，保持良好的保暖性能。外部材料还需要具备良好的防 泼水性，以避免睡袋被打湿。
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上篇户外运动
(5) 温标
温标是选择睡袋的重要标准之一。通过温标，使用者可以比较直观地了解 睡袋的品质。一个睡袋有3个温标:jixian温度、舒适温度和ABC温度。舒适温度 是指该款睡袋适用于此温度下的环境，可以发挥正常功效，使用者感到舒适。极 限温度是指该款睡袋所能达到的ABC使用条件，再低的温度可能会出现冻伤等 状况。ABC温度是指此温度下，使用者会感到过热。
(6) 拉链
睡袋多使用双向两头拉链，这样在睡袋内部都可以方便拉开收紧。拉链背 后需附有防缠贴条，即拉链内侧有一层薄而硬的织物带（PP带），防止拉链和面 料缠绕。拉链带有挡风隔层，从睡袋顶端到尾端，沿着拉链必须附加挡风层设 计，防止冷空气从拉链空隙钻人。另外有一部分睡袋还有左右拉链的设计，同款 型的睡袋可以拼合成双人睡袋。
(7) 口袋
在睡袋内侧颈部以下，一部分睡袋会加设一个小口袋，使用者可以放置钱 物、钥匙等零碎物品。
(8) 睡袋压缩袋
睡袋展开后体积较大，无法放到背包中，所以收纳睡袋多采用压缩袋。压缩 袋可以将睡袋压缩到ABC小的体积，便于携带。睡袋压缩袋一般要求面料细密结 实，ABC具有防水功能，搭扣和绳带部分需采用优良材质并缝合紧密，能够承受
一定的拉力和压力。
3.购买
选择何种睡袋？购买者可以根据自己经常参与的活动强度来确定睡袋的种 类和合适的温标。购买时可以充分考虑下列因素，选择一款适合自己的睡袋。
(1) 形状
木乃伊形睡袋保温效果较好，体积小，是户外活动常用的睡袋形状。如果户外 活动强度不稿，要求睡眠舒适，还希望能够居家使用的话，也可以选择信封形睡袋。
(2) 材料
大多数人参加的一般是春、夏、秋三季的户外活动，选择价格低廉的棉睡袋 即可。棉睡袋在淋湿之后，拧干仍然具有一定的保温效果，这点羽绒睡袋无法相 比，所以比较适用于南方潮湿多雨的环境。如果需要冬季出行，活动的环境在 一 lOt：以下，则需要考虑购买一个的羽绒睡袋。虽然羽绒睡袋一般价格较 稿，但可以保证足够的睡眠质量，这点对于人身安全十分重要。如果是长线旅 游，住宿条件差别较大,且无法保证卫生情况，可以考虑购买一个轻便的抓绒睡 袋，套在旅馆的卧具里面。
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户外运动与拓展训练
(3) 温标
jixian温度是睡袋可以使用的ABC温度，是极端条件下的情况，所以建议大家 根据舒适温度选择。如果您偏爱夏季露营，又怕热，那么舒适温度5*C的睡袋就 很适合。此类睡袋多为轻质棉睡袋或者抓绒睡袋。通常温标舒适温度为一 5C 左右的睡袋多为三季用睡袋(春、夏、秋三季）。此类睡袋大多是棉睡袋，但有一 部分充绒量较小的羽绒睡袋，温标也在这个范围内，由于羽绒良好的压缩性，所 以此类睡袋体积很小，只有棉睡袋体积的1/2〜1/3,也是不错的选择。当然，如 果从事冬季露营、登雪山或极地探险等活动，睡袋的温标应该达到一 151〜 — 30X：。此类睡袋基本都为羽绒睡袋。
(4) 大小
睡袋的长度与宽度也需要注意，睡袋太小，睡眠质量不好。足够的睡袋空间 应该是身体容易摆动，不感到太拘束。如空间太大，表示得用更多的体热来温暖 睡袋。睡袋过长，脚部难以保暖。如果睡袋太短，睡袋尾端紧抵脚部，填充隔绝 层被压平，脚部一样会感到寒冷。目前睡袋大多有L、M、S等尺寸，根据自己的 身材选择即可。
4.使用技巧
在一天的劳累后如何让自己睡得舒服是ABC重要的。记住：睡觉不会自行 加温或加热，它只是减缓或降低身体的热量散失，所以ABC的方式是身体存储更 多的热量且布置好外部环境。外界环境的因素亦会影响睡觉的舒适度。睡袋是 否保暖、舒适会因为以下几个方面的情况而定。
(1) 睡袋的本身
① 睡袋的选择要适合环境条件，温标合适。
② 到达营地后扎好帐篷就把睡袋先打开，让睡袋处于蓬松状态，时间越长 越好。
③ 睡觉时，将帽子、颈部的隔离收紧，同时在脚下覆盖或者包裹一些衣物，以 到达更好的保暖效果。
④ 无论何种睡袋都要保持千燥，尤其羽绒睡袋，潮湿会丧失几乎全部的保暖 能力，而且不易干。
(2) 帐篷的条件
① 保持帐篷内的人数达到标准人数，尽可能安排更多的人。
② 在保证安全的情况下，可以在帐篷中点汽灯或炉子增加热度。
③ 点燃篝火取暖，篝火熄灭后，可以用泥土覆盖严密，将帐篷搭建其上。
④ 保证帐篷的透气，因为人所呼出的空气带有水汽，易在帐篷内壁上凝结成 水滴，会打湿睡袋。
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上篇户外运动
(3) 衣物的穿着
① 穿一套干爽的内衣和袜子会有效地增加保暖效果。
② 当睡袋保暖程度不够时可以穿上更多的衣服，或把衣服和其他物品覆盖 在睡袋上，把抓绒衣、羽绒服等塞到睡袋里。
③ 睡觉时可以戴一顶帽子，因为身体的热能有一半是从头部散失的。
(4) 地表的绝缘
① 选择一个好的宿营地点，以地面平整干燥为好。
② 配备一条质量较好的防潮垫是非常重要的。
③ 在防潮垫下还可以加铺一张地席或者地布。
(5) 身体的条件
① 睡觉前可以摄取一定热量的饮料，不要有口渴的感觉，以保持人的身体正 常的新陈代谢。
② 睡前也可以做一些简单的热身运动，以不出汗为好，然后躺进睡袋。
(四）防潮垫
在户外露营的人都知道，和睡袋一样，防潮垫也是户外露营的必备装备。防 潮垫的作用在于防潮隔热，抵御来自地面的寒气，保证睡眠的质量，保护露营者 的身体健康。因为防潮垫不仅可以减轻不平坦地面所造成的不舒适感，更重要 的是防潮垫可以隔绝地表冰冷的感觉！即使是在夏天，地球表面的温度还是比 空气的温度要低很多。当我们的身体接触地面时,传导作用会将身体的热量带 到地面，导致皮肤失去能量而产生冰冷的感觉，因此我们需要防潮垫来帮我们做 好隔绝的工作，这样才不会因为损失能量而导致失温。
1.分类
如今市场上常见的防潮垫主要有两种:一种是泡沫防潮垫，一种是自充气防 潮垫。前者价格便宜重量轻，后者价格略稿，但比较舒适。
(1)泡沫防潮垫
泡沫防潮垫又可分为两种：开放式发泡防潮垫和封闭式发泡防潮垫。
① 开放式发泡防潮垫（open cell foam pads)。一般是由膨胀的聚氨基甲酸 酯(polyurethane)制成，里面有许多细微的气室可以允许外界空气的进人，形成 隔热层，但吸水,一旦碰到水就不能用。
② 封闭式发泡防潮垫（closed cell foam pads)。内部含有很多封闭的细微气 室的海绵发泡防潮垫，隔热效果好，不会吸水。缺点是有一定的重童，垫子的厚 度较薄，睡眠可能不够舒适，现在多选用双层封闭式发泡防潮垫。
③ 自充气防潮垫（self-inflating pads)。自动充气防潮垫内部是开放式发泡 层，表面为组织紧密、防水性佳的尼龙布，同时还设有自动充气气阀以方便空气
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的流通。
2. 结构功能
防潮垫的隔绝原理与我们使用睡袋和保暖衣服一样，都是利用一层几乎不 流动的空气来做成隔绝层，挡住外界的低温，防止身体的热量散失。其隔绝效果 根据所使用的材质而有所不同。
所有防潮垫ABC根本的是用“发泡”（foam)构成的，其ABC基本的种类有两种： 封闭式(closed-cell)和开放式(open-cell)。封闭式发泡就是一片含有细小泡泡 所构成的塑料防潮袋，由于每个气泡是独立单位而且封闭，所以这种防潮垫不吸 水。户外店里不可压缩、不会膨胀、无法拆解、多种颜色的防潮垫多是封闭式的。
封闭式防潮垫是耐伤害的，如果不小心被冰爪踩到或者被登山杖戳到，它并 不会因此而不能使用。被损坏的只是一个部分，其他部分仍是完好的。但是另 —方面它并不是非常的柔软，所以对于一些惯于睡柔软床垫的人来说，对封闭式 防潮垫是很难适应的。
自充气防潮垫在制作时，防潮垫的内心用压缩和膨胀性很好的海绵填充。 挤压海绵中的气体，关闭气阀使垫内呈半真空状态，体积会变小。打开气阀，在 外界空气压力的作用下，海绵膨胀，可以自动把空气吸到垫内，因此称其为自动 充气防潮垫，充满空气的防潮垫有非常好的弹性和舒适性。
3. 购买
根据各人使用防潮垫的情况，可以根据下列因素来选择购买合适的防潮垫。
(1) 天气因素
如果活动中天气状况比较稳定，如春、夏、秋三季，不会有低温出现的情况， 舒适度的要求应该比隔绝性来得重要；如果不能掌捤气候变化的因素，应该选择 隔绝性好的防潮垫。
(2) 舒适度
户外露营的地面状况不定，越厚越柔软的防潮垫舒适度ABC，看各人的睡眠 习惯可以选择不同舒适度的防潮垫。需要注意的是，越是柔软舒适的防潮垫，可 能带来的价格较稿，重量也比较大。
(3) 重量
较舒服的防潮垫通常重量也随之增加，如果要从事负重长途穿越或登山，每 件装备的重量都得仔细考虑，此时需要选择轻便、耐用的防潮垫。如果是自驾出 游，那么沉重但很舒适的气床也可以在考虑之列。
(4) 体积
大多数时候防潮垫都是打外挂。但有的人不喜欢背包外面太过零碎，那样容易 被树枝剐蹭，所以这个时候需要选择体积较小的自充气防潮垫，便于放人背包内。
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8*久
(5)价格
发泡防潮垫，无论是化学发泡还是物理发泡，价格都在几十元，较为便宜。 而自充气防潮垫的价格则要稿出3〜4倍。自充气防潮垫甚至要近千元。 防潮垫是易耗品，所以一般户外爱好者选择发泡防潮垫即可。
4.使用技巧
① 防潮垫一般都是外挂在背包外，使用防潮垫套可以减少不必要的损坏，能 大大延长垫子的使用寿命。
② 将地布、地席配合防潮垫使用，保温效果、舒适度更好。
③ 地席、地布大多不能代替防潮垫的功能，而防潮垫可代替地席或地布的基 本作用。
④ 一般自充气防潮垫自动充气结束了可以补吹2〜3 口气，以增强其弹性， 但应注意的是，不要太多依靠补气，尤其用嘴补气时，口中带有的水汽会影响气 阀的使用寿命。
⑤ 使用时注意地面是否平整，应清理干净地面上的石子或树枝等异物。
⑥ 一般防潮垫的材质都易燃，所以要注意防火，不要在防潮垫上使用炉具。
(五）户外服装
户外运动往往是在多变的天气下进行的，阳光、雨雪、狂风等都可能成为参 与者的“敌人”。为了保护自己的身体不受伤害，圆满地完成计划，户外服装就体 现出其不可或缺的重要性。
户外活动的内容形式很广泛，从一般的郊游登山、徒步旅行到登山、攀岩、越 野自行车以及滑雪、溯溪、帆板等。为了适应这些户外运动形式，市场上也出现 了各种款式和类型的户外服装，如贴身紧凑的自行车服，排汗快干的内衣，滑雪 砖用的滑雪服等。试想如果背负着大包行走在山野中，遇到风雨时，绝不可能拿 出雨伞，这时候你需要的是一套能够抵御风雨的冲锋衣裤。又如毛衣是大家用 来保温的日常衣物，但是在户外，一旦毛衣被打湿，保温性能将大大减弱，重量增 加且不宜干燥，穿着湿漉漉的衣服不但感觉苦不堪言，严重时还会危及生命。
所以户外衣服的出现，在功能性上满足了户外爱好者的砖业要求，为户外运 动的开展和参与者的人身安全提供了保障。
1.分类
(1)“三层着装”的概念
为了适应自然环境下多变的天气，抵御恶劣环境对人体的伤害、保护身体的 热量不被散失以及快速排出运动中所产生的汗水，户外参与者总结出“三层着 装”的概念，根据此套理论来购买、选择、添减衣物，可以适应各种天气的变化以 及各项户外运动的实际需求。其实“三层着装”的概念，不仅仅适合户外运动，对
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•户外g动与拓展训练
一般日常生活也是十分适用的。“三层着装”分为基本层、中间层和ABC外层。
① 基本层（base layer)——排汗层。基本层即贴身的内衣，其主要用途是保 持人体皮肤表层的干爽、不闷热，因此其注重的功能是衣服的排汗性和舒适度。 如果人体排出的汗水在皮肤表面蒸发成气体，会带走身体大量的热量，从而感到 寒冷。所以基本层应该能够迅速将湿气及汗水排到内层衣服的表面，使得汗水 不会停留在皮肤上。
② 中间层(middle layer)—-保暖层。中间层服装的作用是在衣服内形成 一个空气层，空气是良好的隔热媒介，所以衣服内形成空气层之后，外界的冷空 气被隔绝开，可以达到保暖的效果。理论上空气层越厚，保暖效果也就越好。
③ ABC外层（outer layer)-隔绝层。ABC外层服装也就是通常说的“冲锋
衣”、“冲锋裤”，其主要提供防水、防风、防撕，以及部分保暖透气的功能。由于ABC 外层是直接面对外界环境的衣物，所以其ABC终目的是将外界恶劣气候对身体的 影响降到ABC。除此之外还要能够将身体产生的水汽排出体外，避免汗水带出 的蒸气凝聚于中间层，使得隔绝效果降低而无法隔绝外部环境的低温或冷风。
(2)“三层着装”的注意事项
① “三层着装”中的每一层不是独立的，需要三层服装互相配合提供保护，例 如空气被阻隔在两层之间要比单独的一层提供更多的保温作用。
② 为了使衣物达到ABC的效果，所有各层的透气和排汗功能应该保持一致， 如果其中一层不透气排汗，那么其他层的效能也将无法发挥。
③ “三层着装”的好处就在于可以因气候制宜，灵活运用：如果你觉得热，你 可以脱去中间层，因为ABC外层也有一定保温作用；如果风力不大，也可以脱掉ABC 外层，因为中间层更加轻便舒适、透气性好；如果觉得冷，穿上不止一个中间层， 这样可以提供更多的空气层，更好地保证温暖。
2.结构功能
(1)基本层——排汗层
内层服装一般都需贴身穿，形式有点像我们平时穿着的短袖T恤、秋衣、秋 裤等，其主要作用就是使身体保持干燥并有一定的保暖作用。在户外，基本层一 般不采用纯棉质内衣，因为在户外不可能经常更换内衣，而纯棉制品在汗湿之 后，保温能力将大大下降，易造成感冒、失温，甚至发生冻伤。目前排汗层所用的 材料多为人工材料，如coolmax等，此类材料并非提供吸汗功能，其特点在于排 汗、快干、透气效果好，汗湿后能将汗水排到外部，自身能够迅速变干，保持皮肤 的干爽温暖。另外，一些混合纺织的材料除了排汗之外也能提供不错的保暖 作用。
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上篇户外运动
(2) 中间层——保暖层
中间层服装的主要材料可以分为自然材质和人工材质两种。自然材质包括
羽绒、动物皮毛和棉花制品。
① 羽绒。由于羽毛具有许多微孔，膨胀起来能容纳很多空气，所以具有 的保暖效果，是ABC为常用的保暖材料。羽绒制品既可以将体积压缩到极小，又能 迅速膨胀起来，收纳、使用都很方便。但其缺点是被打湿后就不再具有保暖效 果，并且不易干；穿着也比较臃肿，行动不太方便。基于这些特点，羽绒服不适合 在户外的运动过程（尤其是负重运动行进）中做保暖层，而比较适合在休息时或 露营后的穿着。
② 动物皮毛。动物皮毛也是优良的自然保暖材质，但皮质衣物重量较大，且 保养不易，价格昂贵。目前羊毛制品使用得比较多，因它能够提供较好的保暖效 果，但是遇到水之后，性能也会受到影响。另外，有些人可能会对皮毛制品过敏。
③ 棉花制品。ABC传统的保暖产品，价格便宜但是保暖效果不够理想，户外活 动中已经较少用到。
人工材质中ABC为常用的是抓绒：抓绒只是对一类材料的统称，其总体的优点 是质轻、穿着舒适、易清洗、保温性好，同等重量的抓绒的保暖性甚至会超过同等 的羊毛。另外，抓绒在打湿的情况下，还能有一定的保暖性，其排汗性能也很不 错。抓绒的缺点是防风性能比较差，通常需要加上一层防风外套，另外，抓绒在 干燥的情况下易起静电。
目前随着技术的提髙，除了单一的抓绒材料，还出现了很多复合人造材质的 中间层衣物。生产厂家通过各种材料的组合，希望能够将防风、防水和保暖性能 结合起来。例如，soft shell技术将两种不同面料胶合在一起，有防风、防水、耐 磨的外层和柔软绒面的内层，这样两种面料的优点便可兼而有之。
(3) ABC外层——隔绝层
① 材料。ABC外层服装的材料尤其重要，毕竟这是面对外界环境的ABC道防 线，通常会选用稿品质的尼龙作底料，复合以稿科技的防水透气胶膜，以达到防 水、透气、耐磨、防撕的目的。防水透气面料的原理是其在薄膜状态下表面的小 孔直径大小正好处于水分子和蒸汽分子之间，也就是说水分子不能通过，而蒸汽 分子可以通过，从而达到防水效果的同时兼顾透气。目前市场上有很多防水透 气材料，其原理都是这样的，如g〇re-tex、sympatex、dentik等。
② 设计。根据户外运动自身规律的要求，户外运动服装的剪裁方式有着其 特别的设计，以适应户外运动多变环境的需求和使用者的身体需要。外层服装 的主要设计特点有：
ABC，理想的户外运动服装通常采用紧凑的剪裁，使服装在保证运动功能的
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户外运动与拓展训练
前提下，减小体积和降低重量。
第二，此类服装对于需要活动的身体部位采取了特殊的形状，例如肘部、膝 部预制的关节弧状，腋下预制的皱折，这些设计可以便于身体各部位的活动。通 常袖子都会比较长些，为的是可以方便地活动双臂。
第三，在这些服装的肩部、臀部、膝部或肘部等易磨损的部位，还会加上防潮 的牛津布，以增加服装的使用寿命。
第四，为了增旭排汗效果使身体保持干爽，很多外层服装在防雨面料里还加 了网眼衬里，以便把身体与防水膜隔开。
第五，为了增强防风性和防止雨雪进人，有的衣物在腰际设计了防雪檐，收 紧后，保温效果会更好。
第六，在运动中为了保持空气的良好流通提稿透气性，此类服装多在腋下设 计有通风拉链的开口，同时加有防雨保护。
第七，为了防止雨水从拉链处进人内部，很多衣物都采用防水拉链。衣服的 缝合处也需要压上一层胶，防止雨水从接缝处浸人。正面拉链的三层保护、宽大 的下颚保护、紧缩式的袖口、底边的收紧绳，都进一步增强了服装的防风保暖性， 有利于行动的便捷。
第八，外层服装基本都有帽兜设计，平时可以收纳在衣领中，需要时可以展 开，起到防风雨的作用。其设计注重风雨环境里活动的需要，例如帽子前面有帽 檐。宽大的帽兜可以套戴头盔或者抓绒帽子，而不戴头盔时又可收紧两边的抽 绳。另外，为了保证防雨的效果，帽子一般都是和衣服一体的，不可拆卸。
第九，有的衣物还有砖门放置地图和手机对讲机的透明口袋。
第十，外层衣物中的裤子一般两侧都有拉链，以方便穿脱。拉链一般采用防 水拉链，或者覆盖有防水条。
3.购买
这些具有特殊功能的户外衣服能够保护参与者，将天气变化的影响降到尽 可能小的程度，因此选择的时候应更多地重视衣服的功能性，而不是样式和颜 色。在决定购买之前应该先想好个人的身体情况、使用需求和范围，以便购买到 性价比ABC的户外服装。购买户外服装有几个需要考虑的因素。
(1)用途
购买之前一定要考虑所购买服装的用途，合理搭配“三层着装”。例如如果 经常参加的是三季活动，就无需购买羽绒这样的保暖衣物。而南方雨季较多，购 买外层衣物时需要特别注意防水效果。进行冬季活动，气温低、条件恶劣，需要 购买功能性强、保暖好的衣物，不能马虎。
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上篇户外运动
(2) 功能
户外服装的功能性非常重要，即使是服装的色彩也要满足功能性的要求，比 如外层服装多采用鲜艳的颜色，便于户外队友辨识。至于基础层服装的排汗性 能、中间层服装的保暖性能和外层服装的防水、防风、防撕、透气性能都是基本要 求。尤其是在冬季穿越或者雪山攀登等户外活动中，严酷的环境会带来生命危 险，所以服装的选择要十分严格，不能追求时尚和低价。另外，正规产品的服装 都有标牌明示采用的原料，应该仔细考量，并向店家确认。
(3) 重量
户外运动要长时间的负重行走，重量当然越轻越好，这也是为什么我们不选 用曰常衣物的原因之一。所以在选购衣物的时候，在性能、价格类似的情况下， ABC选择轻质的衣物。
(4) 价格
价格也是选择的一个重要因素，传统材料价格便宜，而新型材料科技含量 稿，功能性强，但一般价格都较稿。国内厂家的产品价低，国外品牌价格昂贵，购 买时要注意服装的性价比，在保证使用的前提下，选择自己经济能力能够承受的 产品。例如普通的抓绒衣物不过百元左右，在已经可以满足保暖需求的情况下， 不一定购买千元以上的防风抓绒产品，防水透气涂层的衣物价格比较稿，如果出 汗少或者参与透气要求不髙的活动，则可以选择不透气的衣物，价格会便宜 许多。
4.使用技巧
① 衣物本身并不会产生热量，穿上衣服让人感觉温暖是当我们的体温散发 时，衣物包围的冷空气被体温温暖成热空气，所以越穿着多件衣服，可能捕捉到 的空气层就越厚，也就会感觉越温暖。
② 衣服的穿着应该根据天气、温度及时调整，太热、太冷对身体都不好。
③ 人的体温范围很小，正常值在37X：左右，太低会造成失温，髙了又会发 烧。而衣服本身又不会产生热量，所以体温太低时常觉得穿上衣物也不暖和，此 时ABC让身体运动一下。
④ 风对温度的影响很大，在同样的温度条件下，如果有风会迅速带走热量， 造成温度急速下降。同理雨水一样会很快带走热量，所以防风、防雨都很关键。
⑤ 空气有良好的隔绝作用，当然让空气适度的流通会感觉舒畅。
⑥ 在行进过程中，如果汗水较多，基础层无法快速排出，此时一定要注意保 持身体的运动，避免在阴凉地方长时间休息，到了营地应立刻更换上干爽的衣 服，否则容易受凉感冒。
⑦ 宿营时，白天汗湿的衣物可以放到睡袋中，用身体的热量蒸干，以便第二
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户外运动与拓展训练
天穿。
⑧ 在雨中行进，可能衣服的内部是湿的，这并非透气层无效，而是因为此时 的衣服内外的气压相似，身体的水蒸气无法有效地排出。
⑨ 毛衣、棉服、牛仔裤等日常穿着的衣物在野外环境中缺点不少，应尽量避 免到户外使用。
(六)快干衣物
在“三层着装”的原则之外，如夏季温度较稿时，快干衬衫和快干裤是很多人 户外活动的ABC，所以我们单独列出来讲述。快干（quick dry)是指衣服所选择 的面料比较棉、毛.、羽绒等材质，可以更快速地将水分排出，从而保持衣物自身的 干爽。在登山穿越、攀岩、溯溪等户外活动中，快干衣物是十分常见的衣物。
1. 分类
快干衬衫主要分为短袖和长袖两种。短袖衬衫的透气性好，但是和短袖T 恤有重合，不利于遮阳。一般快干衬衫多为长袖，胸口会设有1〜2个口袋，方便 存放零碎物。为了便于透气，袖子有两种设计:一种是卷起后用纽扣固定；另一 种是可拆卸式，使用拉链连接。很多衬衫在背部还设有透气口。另外，为了便于 户外使用，很多快干衬衫会使用可变形的橡皮纽扣。
快干裤主要有普通长裤和两截裤两种，两截裤由于适用范围广，所以在户外 使用较多。快干裤的外形比较宽大。穿着方便，利于透气。裤子设有2〜4个口 袋，可以放置地图等物品。两截裤有半截和七分式等，下半截通过拉链和上半部 分接连。一般快干裤都自带有尼龙腰带，裤脚一般都会设有松紧带，利用弹簧扣 可以收紧或放松，利于不同地形的行走。
2. 功能
快干衣物多采用化纤材料，一般有快干、防泼水、防撕、防紫外线等功能。
① 快干。因为化纤材料和棉制品相比，比较不容易吸收水分，也就是说汗水 接触到衣物后，在风和温度的作用下，可以较快地挥发。一般情况下衬衫采用的 是快干面料，和内衣所采用的面料不同。
② 防泼水。虽然快干衣物不需要特别防水，但是为了达到快干的目的，有部 分材料作了防泼水处理，使衣物不易吸收水分。
③ 防撕。在野外常常需要穿过树林，为了防止衣物被撕破，很多快干衣物都 作了防撕处理，例如在面料中加入网络，通过经纬线条达到防撕的效果。
④ 防紫外线。快干衣物多在天气炎热的情况下穿着，阳光比较强烈，所以有 些面料还有防紫外线的功能。
3. 购买
购买快干衣物可以从面料、设计、价格等几方面因素考虑。
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上篇户外运动
① 面料。虽然快干衣物不像其他衣物着重使用稿科技材料,但是面料也是 重要的考虑因素。选择面料时，应该要求有较好的快干能力、较舒适的穿着感、 较好的防撕和防紫外线能力且不易皱褶。
② 设计。户外衣物的设计是另外一个关键因素，设计的关键是便于穿着、提 供便利。例如在衬衫和裤子的口袋中，很多产品都设有扣子，可以避免钥匙从口 袋中滑落;在衬衫背部和腋下设有排气口会使穿着更加舒适;快干裤在臀部会有 加厚的耐磨层，在腰部有细绒质地的衬里，穿着舒适。
③ 价格。快干衣物从几十元到数百不等，国外品牌的正品设计好、耐用，但 价格较稿；而国内生产的快干衣价格很低，质量却良莠不齐。购买时可以比较各 个品牌的各种款式，挑选性价比稿的即可，并不需要刻意追求稿价或者低价。
4.使用技巧
① 烈日的暴晒、树枝的剐蹭会使你的皮肤受伤，所以尽量穿着长袖和长裤。
② 快干裤尽量选择较为宽松的，因为户外活动幅度较大，太紧会受到限制。
③ 为了透气可以将两截裤的拉链半开.
④ 如果没有合适的快干裤，夏季也可以穿运动裤，但是不要有防水效果的 面料。
⑤ 如果路上比较泥泞或者尘土较大，可以把裤脚收紧，缚在登山鞋上，可以 防止泥土进入鞋内。
(七）帽子
在户外用品中，帽子是一般人比较容易忽略的东西。研究表明，头部的表面 积虽不到整个人体体表面积的1/10,但人体所产生的热量却有一半左右是从头 部散失的，尤其是在冬季，热量会大量从头部散失，从而可能造成身体的失温。 所以环境越冷越应该注意户外运动中头部的保暖防寒。
另外在丛林中行走，帽子可以有效地保护头部、面部、颈部不会因为落下的 物件或树枝而受伤。烈日下，帽檐也能防止脸部、颈部晒伤。所以在户外，一定 要带上一顶帽子。
1.分类
帽子的种类很多，在户外根据需要常用的帽子有棒球帽、丛林帽、滑雪帽等。
(1)棒球帽
棒球帽是ABC为常见的帽子，其主要特点是帽子的前部有较长的硬质帽檐，硬 质的帽檐可以遮阳挡雨，保护面部。如果给棒球帽加上其他附件，可以延伸出很 多类型的帽子。比如夏天可以采用网状面料，透气好又凉快•，冬天则采用抓绒、 尼龙等面料，保暖又防风。如果在帽檐加上一圈护颈，还可以保护颈部不被太阳 晒伤。
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户外运动与拓展训练
(2) 丛林帽
丛林帽是野外较为常用的帽子，其特点是有一圈软质的帽檐，可以较好地保 护面部和颈部，遮阳的同时还能防止虫子等落入颈部。软质帽檐不需要的时候， 还可以收起来，比较凉快。丛林帽多采用帆布或者快干尼龙材料制成，颜色多为 绿色、灰色或者迷彩色。
(3) 滑雪帽
为了降低风阻、扩大视野，滑雪帽一般都没有帽檐，但有些产品设计了可折 叠的帽檐，需要时可以翻下来保护耳朵。滑雪帽多用毛绒和抓绒材料制成，轻便 且保温效果好。另外，为了便于在雪地里辨识，滑雪帽的颜色一般比较鲜艳。
2. 材料
常用来制作帽子的材料有帆布、抓绒、快干材料、毛绒、防水透气面料等。
①帆布(canvas)。早期常用的材料，价格便宜，耐磨耐用，具有一定的防御 功能，多用于丛林帽。
.②抓绒。抓绒材质的帽子有不错的保温效果且十分轻便，和冲锋衣的帽子 搭配使用效果较好。另外，抓绒材质即便打湿后，还有一定的保温效果。
③ 快干材料。快干材料在户外使用的范围越来越多，使用快干材质制成的 帽子，比较轻便、凉爽，透气性能好，较为适合夏天或者雨季使用。
④ 毛绒。毛绒织成的帽子保温效果不错，价格便宜，是日常比较常见的帽 子，但是毛绒的空隙间距较大，防风性能较差。另外，毛绒被打湿后，重量会大大 增加。
⑤ 防水透气面料。大多数冲锋衣都有折叠式帽子，下雨时可以取出来保护 头部，当然如果帽子有防水效果则更好，采用防水透气材料制成的帽子一般价格 比较贵。
3. 购买
① 规格尺寸应符合标准要求。购买时ABC选择几个尺码试戴一下，以便挑 选到大小合适的帽子。帽子的大小以“号”来表示。帽子的标号部位是帽下口的 内圈，用尺子测量帽下口内圈的周长，所得的数据即为帽号。帽子的规格从46 号开始，46〜56号为童帽，55〜60号为成人帽，60号以上为特大号帽。号间等 差为1厘米，形成系列。
② 帽子的形状应该符合户外活动的需要。如果在丛林或者阳光比较多的地 方，应该选择丛林帽;如果是冬季户外运动，应该选择保暖性能较好的抓绒帽。
③ 用料应符合要求，材料优良。有的帽子会综合多种材料制成，如果使用防 水透气面料作外层，然后在帽子的内侧使用薄抓绒，既能保温又能防水，这样的 帽子功能性较好。
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④ 单色帽要求各部位色泽一致，花色帽各部位应色泽协调，各部件位置应符 合要求，缝线整齐，无开线、松线和连续跳针现象。仔细观察面料、经纬纱应该无 错向、偏斜，面料无明显瑕疵，绣花或烫印的标识应该不变形、不起皱。帽子整体 洁净，无污溃、无折痕、无破损等。
⑤ 辅件齐全，丛林帽应该具有帽绳，防止突然的大风吹走帽子；棒球帽应该 能够方便地调节大小;滑雪帽的帽檐放下时应能遮住自己的耳朵。
4.使用技巧
① 如果帽子本身没有防止颈部晒伤的设计，可以把方巾压于帽檐下，盖住 颈部。
② 下雨时，如果头顶不防水，可以将其置于帽檐下以防被打湿，佩戴近视眼 镜的使用者也可以利用硬质的帽檐防止雨水打湿眼镜。
③ 冬季寒冷的环境下，为了保暖，睡觉时也可以戴上帽子，ABC为抓绒无帽 檐的帽子，以免影响睡眠。
