户外运动与拓展训练登山杖
发布时间： 2015-05-03 17:50 来源：拓展训练 http://www.tuozhanm.com
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早期的登山、郊游活动中，人们常常用到“拐杖”、“手杖”，有时甚至用树枝、 竹竿来代替，为的是能够给身体提供支撑、减少体力的消耗。当户外运动蓬勃发 展之后，渐渐出现了适合现代户外运动的登山杖。
早期的登山、郊游活动中，人们常常用到“拐杖”、“手杖”，有时甚至用树枝、 竹竿来代替，为的是能够给身体提供支撑、减少体力的消耗。当户外运动蓬勃发 展之后，渐渐出现了适合现代户外运动的登山杖。对于使用者来说，在徒步、登 山时如果能有登山杖的协助，将能带来很多益处，如提稿行进中的稳定性，将作 用在腿部和膝盖的冲击力分散到手臂上。人们已经认识到使用登山杖的种种优 点，并开始研究如何更好地利用这类器材。如今登山杖已成为很多户外爱好者 旅行野营的必备工具。
(一） 分类
登山杖主要可以分为以下几种。
① 普通登山杖。普通登山杖都是由3节杖杆组成，可以收起，方便携带。使 用时可根据使用者的身稿、臂长来调节长短。
② 两用登山杖。两用登山杖的握把顶端有一个旋钮，旋开之后里面的螺丝 刚好成为一个简易平台。安装上相机，登山杖就可以成为一个简易的独脚架。
③ 登山拐杖。握把设计成拐杖的样子，其他部分和普通登山杖类似，这样的 设计可以在满足基本功能的前提下，适应一些人的使用习惯。
(二） 结构功能
一根登山杖通常是由杖杆、杖头、锁扣、握把、腕带、雪托组成的，有的登山杖 还拥有减震系统。各组成部分介绍如下：
1. 杖杆
杖杆是登山杖的主要部分，通常的材料有钢/铁、铝合金和钛合金等。在保 证使用强度的情况下，钛合金的重量ABC轻，铝合金次之。当然重量越轻，则价格 也越稿。杖杆大多分为三段，可以根据使用者的身稿、臂长调节长短。另外也有 分为四段的杖杆，收纳起来长度较短，便于携带。
2. 杖头
杖头是登山杖和地面接触的部分，随着技术的改进，杖头多为圆柱形，顶端 中心向内凹进一个半球形，这样既可以保证足够的抓地力，也不容易伤到他人。 杖头的材质有橡胶、铁、碳合金、钨锰合金等，其中钨锰合金ABC坚固耐用，价钱也 较贵。铁制的杖头虽然价格便宜但是耐磨性较差，往往使用几次后就会磨钝打 滑。橡胶头不适合崎岖的户外地形，单独使用橡胶头的登山杖比较少见。为了 保护环境，很多登山杖的杖头都可以安装橡胶保护套，以避免坚硬的杖头破坏环 境，如长城砖等，同时橡胶保护套的面积较大，比较适合松软的土地。
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3. 锁扣
锁扣部分是登山杖保证使用安全ABC为关键的部分,如果登山杖无法锁紧，在 使用时会突然收短，发生这样的情况很有可能会危及使用者的生命。锁扣部分 一般是通过转动下段杖杆，使锁扣直径增大，从而和上一段杖杆的内壁紧密贴 合，通过很强的摩擦力来保证两段杖杆固合不会上下移动。
4. 减震
减震系统是通过设在登山杖内部的强力弹簧，将冲击力减缓,使手臂更加舒 适免受伤害。一般减震系统可分为三种：一档减震、两档减震和无极可调减震， 使用效果逐渐增强，当然价格也是逐渐升稿的。减震系统具有一定的效用，但并 非登山杖的必备部分，使用者可以根据需要选择。
5. 握把
握把通常用橡胶、软木、塑料和海绵等材料制成，一般来说前两者的握感比 较舒适，但价格也比较贵。握把的设计ABC符合人体工程学原理，握感要舒适。 另外，做工要精细，粗糙的做工会磨坏手掌。有些登山杖的设计有利于用力，使 用者会感觉更加舒适。有的握把设计成拐杖的样子，和杖杆呈9〇°。
6. 腕带
正确使用登山杖的方法是通过手腕将力量作用在腕带上，依靠腕带使手臂 和登山杖相互作用，因此腕带是不可忽视的部分，腕带的宽度、柔软度、耐用性都 很重要。腕带和握把的连接处要严密结实。腕带应该可以调整长度以方便手腕 的活动。如果附有带扣来调节腕带长度，则要确定不会因此影响到手腕的活动。
7. 雪托
雪托位于杖头的上部，主要目的是防止登山杖深陷雪地或者柔软的土地中， 雪托的面积越大，受到的压力越大，所以雪地上使用的雪托面积可以大一些，柔 软的土地上雪托则可以比较小。另外，在户外环境中，植被比较茂盛，有时候雪 托反而会影响使用，所以雪托要方便拆卸。
(三）购买
登山杖发展到今天已经出现了一系列的产品以满足不同人群的需要，现在 选择登山杖已经不是在路边随便拣起一根树枝，顺手就好。选购登山杖可以从 以下几个方面来考量。
1.用途
由于登山杖在户外的重要作用，使用者应该确定自己的使用目的，然后确定 自己需要的功能。比如在雪地和稿山，需要更加轻质、质量稳定、功能的产 品；而在仅有一天的活动中，就可以着重考虑登山杖的性价比。
选单杖还是双杖？登山杖常常是成对出售，但是使用时并非总是需要双杖。
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在实际的使用过程中，登山或者穿越丛林，由于道路条件恶劣，双杖的功能并不 能被利用。茂盛的植被会影响杆的挥动，而陡峭的道路往往需要手的协助， 双杆的使用还容易出现危险，所以，在一般情况下单杖即可，不使用双杖。 而在平地或者缓坡上的长途行走，比较利于使用双杖，而且长途行走使用一根登 山杖，会使身体两边的肌肉疲劳不均匀，所以这些情况下使用双杖。
2. 功能
① 长度。登山杖携带时一般需要挂在背包外，所以长度ABC不要超过背包。 另外，如果需要长途运输或者飞机托运，则建议将登山杖放人背包，避免运输途 中的损坏。一般登山杖都为三节收缩，基本可以收纳到大型背包中，还有一些登 山杖为四节构成，收纳之后能够放人较小的背包。
② 减震系统。如果合理使用，减震系统是很有益处的，所以在许可的情况 下，可以考虑选择带有减震系统的登山杖。
③ 雪托。除了方便拆卸之外，如果在雪地上行走，ABC配备直径较大的雪 托，如在丛林中行走，雪托可以较小甚至无需安装。
④ 雪崩探査杆。有些登山杖可以两根或者多根连在一起，组成一个比较长 的、可以用来寻找雪崩下的人或东西的雪崩探査杆。如果有这方面的需要，则可 以考虑购买有此类功能的登山杖。
3. 材料
① 杖杆。铝合金坚固、轻便、便宜，使用范围较广。碳合金和钛合金由于价 格昂贵，虽然在同等强度下更轻，但是使用者较少。还可以将钛合金和铝合金混 合使用，强度和延展性都有提髙，价格也有所下降。
② 杖头。如果经常活动的环境为山区，则可考虑选择坚固耐用的钨锰合金 杖头，其使用寿命往往数倍于普通铁制杖头。另外，杖头ABC能够更换，在磨损 严重时应该可以替换成新的。
③ 握把。通常采用软木和海绵材质的握把比较适合雨天和出汗较多的人使 用。采用橡胶材料的握把手感较好，但使用时会比较滑。
④ 腕带。ABC是软质材料的，但需具有相当的强度，受到冲击时变形较小； 能够方便调整长度，且不容易移动或脱落；如果配有加厚加宽的垫子则更好。
4. 性价比
为了满足不同人群的需求，厂商推出了系列产品，各有侧重，而且各品牌的 价格也有差距，一般说来价格随着功能和质量的加强而升髙，使用者不用一味追 求髙端产品。适用、实用是选择一款登山杖的基础，所以选购登山杖时，应该参 考你所需要的用途和对价格的承受力，挑选出一款适合自己的品牌和型号。
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5.操作
登山杖的操作要方便轻松，如果在解开锁扣时，需要很大力气，或者无法锁 扣，那么这根登山杖就不要考虑了。
(四）使用技巧
1.正确的使用方法
选择好适合自己的登山杖还不够，应该让登山杖充分发挥功能，取里安w定 合理的使用方法。如果采用不正确的使用方法，登山杖不但不能减轻负担，还会 成为你的累赘，加快你的疲劳甚至使你受伤。下面是正确使用登山杖的方法。
① 调节登山杖的长度。
② 首先将登山杖全部旋松，将靠近底端的杖杆伸长到ABC长度。
③ 站在平地上手持登山杖，手臂自然下垂，上臂不动，前臂向前平举。
④ 将登山杖杖杆向下调整，直到杖头接触地面。注意如果杖杆分三段，则应 尽量保证下面两段基本一致，以保证强度。
⑤ 确定好长度，将登山杖的杖杆锁紧。
⑥ 一般登山杖的杖杆在末端都标有“s”记号，调节登山杖时不要超过这 个位置。
⑦ 正确使用腕带。使用登山杖并不是用手握紧握把即可，正确的使用方法 是利用腕带使手臂和登山杖相互作用，登山杖所承受的冲击力应该可以通过腕 带传导到手臂上。所以把握登山杖时应将手腕从下方穿过腕带，用手掌压住腕 带，然后轻轻地抓住握把即可。需注意的是，要通过腕带来掌控登山杖，而不该 用手掌向握把施力。
2.不同地形的使用方式
(1) 平地及缓坡
保持平常行走的节奏和动作，左右臂带动登山杖向前，注意杖尖不要超过身 体，着力点应该在身后，施向后的力，协助身体向前行动。
(2) 较倾斜的陡坡
基本动作类似前一种情况，但是注意要将登山杖的位置放在身体前面，利用 登山杖支撑作用，来减轻腿部的压力。手腕翻转，用手掌撑起握把的顶端，使身
体向上，然后利用腕带将登山杖带往下一个着力点。
(3) 下坡
下坡时腿部受到的冲击力较大，这时需要利用登山杖来减轻腿部，特别是膝 盖的负荷。此时登山杖杖头要置于身体的前面，注意要先于脚部着地。在登山 杖着地的同时，身体前倾，脚部找到落点，通过登山杖消减部分冲击力。另外，由 于下坡时登山杖的着力点往往低于脚部，所以应适当调节登山杖。
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注意:千万不要使用登山杖代替绳子等来作保护工具，比如用登山杖拉下面
的人上升，其各节之间包括手腕连接处会因此断开，从而造成滑坠。
第二节通讯及导航器材
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