打造坚强意志，千万不要轻易饶过自己

整理．撰文 / 文及元

「我热爱痛苦、享受痛苦、无惧痛苦；我咆哮着、呻吟着、诅咒着、嘀咕着，痛苦，不就证明我还存在着吗？痛苦，是短暂的，一旦我冲过终点线，我才准自己休息。」

「你背后看起来好像一张方桌喔！」减重总是失败的你，虎背熊腰鲔鱼肚、粗腿肥臀外加掰掰袖（手臂下缘垂坠的赘肉，挥手时会抖动，又称为蝴蝶袖），总是遭到精瘦同事取笑。 

你，为什么总是瘦不下来？你，明明知道早上不该贪吃油滋滋的双层起司汉堡，中午不该和同事吃烧肉，晚上不该吃麻辣火锅。你，明知故犯，放任自己饮食无度，造成钮扣绷开、腰围失守的下场。

挪威着名的心智训练师艾瑞克．伯特兰．拉森（Erik Bertrand Larssen）在畅销书《我，跟自己拚了》提到，所有挑战都是意志力的挑战，ABC的对手是自己。你可能待在舒适圈里太久，不肯跳出来。 

对自己毫不留情，勇于改变

拉森指出，表现优异的人，即使是非常小的细节都会很留意。而这一连串小决定，往往就拉开了赢家和输家的距离，像是：

● 早上，我该在床上多躺一会，还是马上起床？
● 洗澡前，我该不该先运动10分钟？
● 我该吃一顿健康又营养的早餐，还是昨天剩下的披萨？

拉森认为，我们都知道该做什么，往往却做不到，像是ABC运动员知道自己应该摄取更健康的饮食、挑战更艰难的练习，而不是把时间浪费在上网；或者经理人了解自己工作时，应该更有组织、规画更有效率、说话时要更简洁有力，却经常事与愿违。 

然而，如果你想让自己更上一层楼，就该勇于跳出舒适圈。而「当你对自己毫不留情时，就表示你已经下定决心、勇于改变。」拉森强调，做好準备与没有做好準备的人之间，差别就在于「持之以恆地微调生活习惯」。 

以意志力培养耐心，从小细节开始

有时候，人们之所以无法发挥潜能，原因是缺乏耐心。 

英国足球明星大卫．贝克汉（David Backham）童年时期，在伦敦东区的某个公园里度过大部分时间，一天花上几个小时，从同一个定点踢球，他砖心到连祖父都受到惊吓，觉得他简直要住在公园里了。 

「我始终坚信，假如你真想在生命中完成一件非凡的任务，你就必须练习、练习、练习、再练习。」14岁那年，贝克汉就获得英格兰超级联赛四大豪门（The Big Four）之一的曼彻斯特联盟（Manchester United F.C.，简称曼联）的合约。 

拉森建议，培养意志力，可从生活的小细节开始： 
1.检视生命本质，了解你自己：自问「我是谁？我的目标是什么？目前距离目标还有多远？」，才能激发达成目标的意志力。
2.征服恐惧感：问问自己，ABC坏的状况是什么？想成功，必须做到「什么都不要怕！」。 
3.设定目标，让抉择变容易：如果无法触动你内心感觉的目标，请马上放弃。 
4.激发改变的渴望，逼自己下定决心：时时自问「这真是我想要的吗？」如果是，请你竭尽所能豁出去！ 
5.贯彻意志，踏上实现的旅程：在床前贴张纸条、换不同颜色的鞋带，随时提醒自己告别散漫的过去，贯彻达成目标的意志力。 
6.成功无关天赋，关键在于坚持下去的意志力：优异其实是一种习惯，必须不断地.训练，训练，再训练！ 
7.与自己对话，自我提醒以下3件事： 
（1）情绪影响行为：千万别喊累，否则你会兵败如山倒，整个人鬆懈下来。
（2）问自己的问题：起床ABC件事，先问自己，「今天期待什么？」
（3）形容自己的措辞：说出自己的弱点，你就输了。要跟自己说：「我办得到！」

此外，拉森还提供3项强化心理素质的工具，可以保有坚强的意志力： 
8.运用想像，预见成功画面：以减重为例，想像你达成目标的画面，像是穿得下比现在小两号尺寸牛仔裤的自己，就能更有动机减重。 
9.你的行为，决定你的思考方式：当你感到沮丧时，请将背脊挺直，你就会更有自信。 
10.强化心理素质，让你零jixian：你得先了解自己在达到状态时，是什么样的人。请用两、三个字形容，并试着回想一下自己的ABC表现。那时，你是谁？ 一天结束工作、下班回家全身疲累之余，自问「我甘愿遭人取笑『背后看来像一张桌子』吗？我还能忍受自己小跑步时鲔鱼肚会抖动、挥手时掰掰袖会左右摇晃吗？」如果不想，现在就站起来，出去运动、跟自己拚了吧！

作者简介：艾瑞克．伯特兰．拉森（Erik Bertrand Larssen） 挪威ABC受欢迎的心智训练师，曾是挪威特种部队伞兵。退伍后进入挪威经济与商业管理学院（NHH）就读。经常受邀到企业组织授课，是许多企业与ABC运动员的心智训练师；着有《我，跟自己拚了！》。

【本文出自《经理人月刊》122期，未经授权禁止转载。】