事情都我做，怎么是别人加薪？—上
工作过程中常常会看到，很多人发展不顺利，是因为无法消除心中不甘心的情绪：莫名背黑锅被指责；做事情的人被检讨，不做事情的人反而一路绿灯升职加薪.... ..如果心中有个让人不平衡到难以原谅的对象，整个头脑都会被这个人的事情所占满。不少人想到主管提出的不合理要求，明明自己没有犯错，却被迫离职，还被贴上笨、不配合的标签，内心的委屈情绪如同野火般一发不可收拾。不知如何才能让自己的情绪平复下来。有时被信任的人背叛，强力撞击心灵，让情绪陷入极端震荡，既生气对方，也生气自己怎么如此不会看人，连人性好坏都分辨不清。
觉察一下自己的注意力，是否被愤怒的情绪淹没，让自己没有心思计划任何事情？不妨问问自己：何以会对这个人或这件事情如此耿耿于怀呢？若不想被别人的恶言恶行困住，可以试试下面的步骤。
ABC步：移除这个人或这件事情对自己的重要性。
当我们忽视自己，内心就很容易受到伤害，在人际关系上也会饱受煎熬。心灵受苦的人，多半很在意别人的评价，任何人的评价都很介意。同样一句话，有人认为无伤大雅；也有人会介意到辗转难眠。举例来说，听到别人说：这你应该想到的，为什么没有想到？就会不断反省：为什么自己会没有想到？听到别人说：你真的很麻烦。就会反复思考：这句话是什么意思？我哪里麻烦？他何以要这样说我？越想越难过。听到别人说：每个人做好份内的事情，你不要影响别人。就会产生：自己没用、不够好的挫折感。听到别人说：你用点头脑思考。就会觉得：对方是否暗示自己是个笨蛋？对自己产生负面观感。想要降低别人对自己的负向影响，需要产生原谅的力量。原谅对方，并不是为了对方，而是为了自己。
第二步：觉察受压抑的怒气，并且找到出口。
受压抑的怒气没有妥善处理，情绪就会一直停在不安、愤怒、绝望的状态中。而且，这股发不出去的怒气还会回过头来折磨自己，有时让我们焦急慌乱，有时让我们胆怯顺从，有时让我们身体不适，更会严重干扰睡眠。非常多人对主管的不满情绪，已经满到心悸胸闷的程度，想到主管只会挑剔不会做事，只会抢功没有本事，只会飙骂没有建设，就会浑身发抖不舒服。所以，倘若连续几晚都无法安稳入睡，不妨先觉察一下：自己心中是否累积过多的愤怒情绪？深藏在潜意识的怒气，很多是为了人际关系圆满，勉强自己妥协时所产生的。由于不想跟对方起冲突，只好压抑怒火。当怒气被赶到潜意识，常常会转成忧郁的情绪。睡不着的时候，可以问问自己：自己现在到底在生什么气？对自己的怒气是什么？吐露愤怒的情绪，对自己和别人坦率，一方面可以抒解情绪，另一方面也可以增加自我能量。一旦释放了生气愤怒的情绪，连带的，也释放了忧郁、焦虑、痛苦、压抑的感受。
