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上班心累到无解?不该让工作压力碾碎你的梦想

12-03 熊掌号

工作久了,有时在上班拥挤的地铁里、下班空荡无人的街道上,消极而不适的感觉油然而生,你在职场的秩序与人生轨道上不断提升自己,却常常觉得徒劳无功。亲爱的,工作的压力压得你喘不过气,你甚至再也找不到持续的意义,仿佛只是日复一日做着同样的事,进而怀疑自我的价值。这并不是你的问题,没有无缘无故的情绪,让我们跟随以下线索,找到自己的阴霾处,透过心理学教你,如何阻断自己的工作坏情绪,找回对工作与生活的热忱。
停止思考
当你试图控制自己的思想时,担忧和执念会加重。我们常常针对负面情绪想要找到解答,这时候就像是在一个迷宫打转,也许我们无法停止消极的思考,但我们可以停止找出答案,你必须考虑放弃,才可能透过思考中断,放下对自我的谴责。
离开适应熟悉的环境
离开适应的环境短则是一天中出去吃饭买东西的半小时,长则是一次假期,甚至,有可能是一次离职。这得视你的压力指数而定。情绪管理专家认为我们的大脑经常在充饱电的状态运行,就像线路运作过久、整个手机机身也会发热发烫。平时在办公室,你可以为自己设下休息闹钟,固定在某个时间为盆栽浇水、去买咖啡、起身做运动。转换环境除了身体的移动,更重要的是让你的大脑离开那个环境,不要一直盯着目标,才有可能看到更宽广舒适的风景。
找回工作以外的目的
心理学家分享过,转移压力的另一个方法,可以看看自己生活的目的感,什么是生活的目的感?你可以屏除所有利益因素,回到本心思考:什么会让你感到快乐?你做什么事的时候可以完全投入?当你想到爱,脑海中会出现什么画面?你认为你在为什么人事物付出时是不计回报的?生命中有那些时刻对你来说别具义?这些问题,中心都会指向让你觉得有正面存在感、价值感的事物,帮助你建立起爱的意义,与对自我的肯定。在询问自己这些问题时,你可以承诺自己拾起某些遗失已久的习惯,让自己与深刻的事物重新建立关系。
记录你的情绪
无论你在职场上发生的任何大事小事,曾经成为你的压力源、或是让你思考许久,都可以将它记录下来。透过每天觉察与记录自己的情绪落点,觉知自己的状态,加以文字纪录,有效地认识自己的负面情绪,平静与它共处、对话,甚至进而能够接受它。接受你并不是完美的人,也原谅你不是完美的人,因为任何人都如此。在你的情绪面前停下来,压力太大的时候,你可能不自觉哭泣、愤怒捶桌,每当控制不了自己,你可以透过情绪树洞,理解自己内心深处的想法。
不要用要求别人,来苛责自己
有时候在职场上面临的问题,常常是自己无法解决的问题,例如上司的不足、同事的不足,你为什么花这么多时间,来烦恼别人的不足?花太多时间在思考他人的错误,只会让自己的人生重心失去平衡。每个人生命最重要的、能够负担的,仅仅是处理自己的课题,也许他人行动造成你的压力过大,也是另一份礼物,让你检视自我与他人的关系紧张来自哪里?你对自我认同的建立与环境有什么关系?虽然回溯记忆并不能完全解决问题,但是可以用另一个维度去思考问题的层次,能让我们欣然放下许多计较。
冥想,静坐
历史上伟大的灵性导师克里希那穆提谈过冥想之于他:要试着去了解每次的思想感觉。思想感觉一旦得到了了解,就会生产其意义,这样一来,心灵就在理解自身的重复思想和游离思想的同时,也从自身的模式化当中解脱出来。让身体与心灵从工作的规范里解脱出来,通过冥想或静坐练习达到放松的状态,在持续的练习中,一次次离外在的环境更远,让听觉、视觉、触觉等感知系统远离事迹,同时降低内部环境与大脑活动不断出现的讯号,因此静坐冥想可以得到有效的放松,重新练习呼吸,找回你的节奏。
 
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