冬季户外运动要注意什么
冬季气温降低，身体的灵活性不如夏天，身体机能运转也不如夏天，在开展任何运动甚至是日常生活，你的身体都需要更长时间的启动来应对严寒和体温，如果不注意这点，防护不当，发生各类运动型伤害的几率也会增加。今天铭润拓展训练告诉大家冬季户外运动的一些注意事项：
1、热身时间要够
冬季气温较低，身体上的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性会随着寒冷的气候逐渐下降，身体会出现僵硬，不容易舒展的状况。如果在运动健身之前不做好做足热身的话，就会容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等状况。因此，在冬天运动之前，尤其是选择在户外运动时，一定要做好做足运动之前的准备及热身活动，比如先通过慢跑、徒手操和轻器械等运动一下身体，当身体微微出汗或发热之后再进行正式的锻炼。若是在夏天你的热身时间是15分钟，那么在冬天你的热身时间就要加到30分钟，直到你的身体热起来，自己感觉身体没有那么僵硬。
2、衣服要保暖并透气
衣服一方面要注意保暖，抵御冬季的寒冷；另一方面要透气，能及时排出运动时出的汗。
ABC层，内衣裤，选择速干型内衣。冬季运动后经常会觉得冷，因为汗水浸湿了内衣，这就加大了患感冒的可能性。速干型衣物能够迅速将潮气排到内层衣服的表面，汗水不会直接在皮肤表面蒸发。
第二层，抓绒衣裤：ABC不要找替代品，因为所有的替代品价格都要稿于抓绒衣裤。抓绒的优点是，快干、排汗、重量轻巧、潮湿状态下仍有一定保温功能。
第三层，外衣：一般用冲锋衣裤、防风衣等挡风作用的衣物，主要用于防止身体热量被风带走、雨雪天气能够阻隔冷气、防止雪水打湿身体等。
3、不要用嘴呼吸
天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴。因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。若是运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，那就得借助于口来帮助呼吸。尽量不要借助口来呼吸。
4、选择合适的鞋帽
鞋子：ABC起码要有登山鞋或防水好的军用靴子，身体热量很快就能融化鞋面的残雪，如果鞋子防水性不好或不够厚，就容易将鞋子打湿。
5、运动会多喝白开水
很多人在冬季锻炼之前只喝一杯热咖啡或一块巧克力就完事，这种做法是不正确的。因为，咖啡中含有大量的咖啡因，饮用后会造成人体的水分缺失，所以，避免冬季锻炼之前饮用咖啡。另外，除了锻炼之前饮用水之外，清晨、上午10点和下午3点及晚上睡觉之前，这些都是每天喝水的ABC时间。提醒大家注意的是，一定要养成主动饮水的良好的生活习惯，不要等到口渴时再饮水，ABC饮用白开水。
即使你特别运动，铭润拓展训练建议冬天遇到以下几种情况就暂时歇着吧：
一、温度低于零下10℃，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤；
二、大风天，这种环境下外出锻炼容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂；
三、雾霾天，雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、哮喘等发作。
