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冬季跑步穿衣要遵循的有两大法则

2021-10-17 熊掌号

一：按照气温 +10℃ ；穿衣按照气温 +10℃穿衣法是基本原则。大家都知道在跑步的时候，人体的发热量非常大。如果跑长距离，还可以按照气温 +15℃来穿。冷热问题因人而异，与个体的肌肉量和循环系统都有关系。

二：三层穿衣法（划重点！）；户外的三层着装法就是一种经典的系统着装法则。这里说的三层并不是指三件衣服，而是三部分功能概念。

① 透气层，保证跑步的时候身体能够排汗透气

② 保温层，也就是不失温，跑步的时候不能只有脚暖

③ 防护层，遇上天气变化能帮你防风防雨

当然也我们可以在一件装备上拥有两个功能层或者用两件装备来完善一个功能层的需要，一切都因人而异，重要的是根据自己的需求按照科学的原则选择冬季装备。那么接下来，我们就会按照以上原则，根据不同温度来搭配跑步装备！

01：5度以上的南方城市，例如广州：温度在5度以上时，我建议上身搭配短袖/背心+轻薄的防风外套/皮肤衣；下身搭配运动紧身裤/压缩裤/运动短裤（充分热身后）；还可以搭配速干帽子或发带。

02：5到-5度的中部城市，例如上海：温度在5度至-5度时，我们就可以采用三层穿衣法了，建议上身搭配贴身运动速干长袖/压缩衣+羽绒马甲+厚一点的防风外套；下身搭配运动紧身裤/压缩裤，其他配件可搭配手套/速干帽子/魔术头巾/耳套。

03：-5度到-15度的北方城市，例如北京；在冷到能结冰的户外跑步，一定要把速干、瞬吸和保暖这三大功能拿捏得“死死”的，这样就算我们遇上雨雪天气也没在怕的。

说完了不同温度的穿着方案，我们再来关爱一下头部、腿部、手部和眼睛的保暖及防护。我们一般跑起来后下肢不会感觉冷，除了下肢，咱们还需要保暖的是上肢、手指、耳朵等末端，我给大家介绍一些配件。（速干帽和运动眼镜夏天和冬天都可以用。）如果是-15度及以上或者极端天气，姐妹们别跑了，好好做室内训练吧。

01：冬日跑步，你得来点“人间清醒”

在寒冷的天气里，全身热量的50%是通过头部散发的。头部的保温、干爽特别重要，路跑中使用多功能的魔术头巾、速干帽子或者抓绒帽子对头部进行保暖。lululemon家的run for it all earwarmer头戴很方便，可以保暖、吸汗，还可以让你的低马尾固定住。

02：穿对鞋子，才能跑出舒适感

关于鞋子：中部或者南方可以正常选鞋，脚冷天气可以选择厚一点的跑步袜。北方朋友尽量选择鞋面带有保暖设计跑鞋，保证双脚始终处于一个舒适的温度之中，另还需要考虑到跑鞋大底的防滑性能。

关于袜子：一双合适的跑步袜，ABC能兼具摩擦适中、透气吸汗、轻便透气的功能，特别是在冬天，排汗性和保暖性都要ABC，搭配上合适的冬季跑鞋能够让我们的双脚舒适无比。

03：保暖双手，也要保持双手的灵活性

南方或者中部地区可以选择带袖子设计的长T或者外套或者直接带魔术头巾，北方建议佩戴手套，选择时注意保暖的同时不要失去灵活性，那些笨重的户外手套反而会成为你跑步时的累赘，ABC是还可以滑手机。爱夜跑的人也可以选择带有反光功能的手套。

04：雨雪天跑步，一定要戴运动眼镜

如果想跑在雨雪天气下，还要预备一个运动眼镜，这样可以避免雨天的雨水刺激和雪天的雪盲，阴雨天气，光线不好的情况下用黄色的增光镜片；雪天如果是长时间在雪地中的话可以选择偏光镜片、光过滤率cat3或以上的镜片。