积极健康的生活方式-户外运动的价值

 

 

户外运动是一种综合了体育锻炼、休闲娱乐、旅游探险等内涵为一体的运动 形式。户外运动是一种积极健康的生活方式，体现了一种乐观向上的人生态度， 是人们精神追求的一种表现。它不仅陶冶情操、增长见闻、扩大胸怀、锻炼身体、 休养身心，同时也是对自我的一种挑战。人们通过户外运动，能更好地认识自身 的潜能，增强自信，直面挑战，勇于克服困难。通过户外运动，人们能深切感受人 与人之间在困境中相互依存、相互帮助的团队合作精神。这不仅是受回归自然 及自然广义思潮的影响，同时也是我们与生俱来的需要，那就是热爱生活，崇尚 自然的生活。

 

一、户外运动的价值

在户外人们倡导“自然、环保、健康、自由”的生活态度，崇尚“平等、真诚、互 助”的人文精神。户外休闲运动的兴起，使人们通过亲近自然、挑战自我的形式， 还原人类生存的本质意义，对人的生理及心理健康有着极大的促进作用。

 

(一）户外运动与生理健康

户外运动作为体育活动，对人体机能的发育发展及体质的增强有着极其重 要的促进作用，反过来，开展户外运动也需要有一定的身体素质为物质条件，因 此，户外运动与身体健康密不可分。

1.户外运动对神经系统的影响

现代科学研究证实,人体作为一个统一的整体进行正常的生命活动，离不开 神经系统的调节。从神经生理学观点来看，人体在运动过程中,肌肉与肌腱的收 缩和牵张以及身体各部位的空间位置等随时变化着的信息，都以神经冲动的形 式连续不断地传向中枢，到达大脑皮质。适当的运动是外周主要的生理刺激，能 使大脑皮质兴奋和抑制过程更加协调，从而提髙神经系统的工作效率，加强对各 脏腑组织功能的调节作用。

 

2.户外运动对呼吸系统的影响

现代科学研究证实，运动时交感神经兴奋、支气管平滑肌松弛、呼吸道阻力 减少，可反射性地使呼吸加快、加深，使呼吸肌活动增强，更多的肺泡参与气体交 换，使肺通气量和摄氧量较安静时增加近10倍。户外运动可使呼吸功能增强， 保持肺组织的良好弹性，使人体供氧充足。

 

3.户外运动对心血管系统的影响

运动持续数秒钟以上，心肌收缩力加强，脉搏输出量增加，从而使心脏每分 钟输出量增加。运动中肌肉中的毛细血管扩张，血流速度加快，动脉血压也随之 升髙，收缩压上升，舒张压轻微升髙或略有下降。静脉血管由于受到肌肉随反复 收缩舒张而产生“按摩”效应，从而促进了静脉血液回流。这些变化增强了血管 的弹性。另外，运动时肌肉血管开放而其他脏器血管相应收缩，引起血流的重新 分配。一般中等强度运动可以使心脏排血量增加3倍，肌肉血容量增加10倍， 肌肉摄氧能力提稿3倍，从而使做功肌获得的氧增加90倍。因此，长期坚持有 规律的适度运动可使上述肌肉更加协调和完善，使安静时心率减慢，血压平稳； 在定量运动中能以相对较低的心率、排血量与血压反应相适应，增加心脏的储备 能力，以保证在剧烈运动中应对相对更强烈反应的需要。

 

4.户外运动对消化系统的影响

户外运动能使胃肠道蟠动增强，促进粪便排泄，且腹式呼吸时膈肌大幅度运 动，对腹腔脏器起到了良好的按摩作用。运动利于胆汁合成和排出，可降低肌肉 中的胆固醇，增加胆固醇排出。

 

5.户外运动对代谢的影响

户外运动可促进体内新陈代谢，对脂类代谢、蛋白质均有良好的影响。长期 定量运动可提稿体内脂蛋白酶活性，加速三酰甘油和极低密度脂蛋白的分解，增 加稿密度脂蛋白的含量，提稿人体氧化利用脂肪酸的能力。有研究报道，虽然血 中总胆固醉含量无明显差别，但进行慢跑等项目的运动员体内稿密度脂蛋白含 量明显稿于不运动者，而低密度和极低密度脂蛋白含量少于不运动者。已知稿 密度脂蛋白具有淸除脂肪堆积的功能，而极低密度脂蛋白会促进脂肪在血管壁 的沉积。运动时由于体内产热增加，下丘脑的体温调节中枢和外周温度感受器 的调控，使75%的热能主要通过出汗方式排出#运动使水、电解质代谢明显 加强。

 

6.户外运动对内分泌、免疫功能的影响

运动应激反应作为肌体受到刺激后发生的非特异性适应反应，主要特征为 交感一肾上腺髓质及垂体一肾上腺皮质的功能增强，引起血中各种相关激素和 神经肽水平的改变。已有越来越多的证据表明，以下丘脑一垂体一肾上腺皮质 轴为代表的神经内分泌系统的激活会影响机体免疫功能。户外运动对人的这些 内分泌的正常调整、提稿免疫功能具有积极的作用。

 

7.户外运动对运动系统的影响

运动对维持骨的结构有重要的促进作用，可以提稿骨密度，增加骨皮质厚度 与硬度，增加骨质储备。运动对软骨起着维持营养的作用。因为软骨并无直接

血管供应，其营养主要来自软骨下骨组织的血液以及关节液，而关节液进入软骨 主要依靠运动对软骨产生的“挤压”效应，从而使关节液“渗人”软骨，营养软骨。 不同方式的运动对骨骼肌功能的影响不同。

耐力运动可增加肌细胞内线粒体数量和体积，提稿线粒体酶活性，在运动中 节省糖原利用，做功中乳酸形成相对减少,增加肌耐力；而力量性运动可使肌肉 横断面积明显增大，肌纤维增粗,肌力增强。运动可使体内主动肌、拮抗肌、辅助 肌更为协调地工作。