事情都我做，怎么是别人加薪？—下
第三步： 当我们不再害怕得罪别人或被人讨厌，可以用正向情绪表达法直接表达出心中不满的感受。
正向情绪表达法的步骤是：先以不带情绪、不批判的方式把事情的来龙去脉简单描述清楚，再明白告知对方自己的感觉，然后明确告诉对方：希望对方做什么比较好。譬如说，很多人都会遇到询问事情时不回复别人，事后却责备别人思虑不周到的人，这个时候，就需要先把整个过程说明清楚，在什么时间把什么讯息传给对方，却没有下文。当再度询问时，得到的回复又是：还需要一点时间，由于时间紧迫，自己需要先做决定，如果对方觉得思虑不周到，希望对方可以在截止期限前给思虑周到的建议，相信会很有帮助。如果事后才说思虑不周到，会觉得有点委屈。自我表达对消化情绪是很重要的，让对方理解自己的难过，委屈的情绪才能得到平衡。当情绪获得抒解，烦恼才能慢慢递减。
第四步：把注意力从不甘心移向快乐的经验。
很多内心充满不甘心的当事人，注意力都放在对方不能让我得到什么上面：我今天会这样，都是对方造成的，或是如果不是对方，事情也不会这样发展，或是都是因为对方拖住我，让我无法追求自己想要的人生。想要改变人生的脚本，就要转移注意力：把注意力从不甘心移向快乐的经验。写下自己所拥有的幸福，可以帮助我们不被负向情绪困住。
想要锻炼强健的心理肌力，学习消化负向情绪，是很重要的一步。透过自我实现与主动学习，来消除内心的不甘与怒气，当我们充满能量，既能斩断束缚，更能把心理能量流动到自己想做的事情上面。
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