户外运动与拓展训练抽筋、扭伤与脱臼
发布时间： 2015-05-05 15:14 来源：拓展训练 http://www.tuozhanm.com
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① 寒冷刺激。如在冷水、冷空气等环境锻炼时，若准备活动不足，易发生肌 肉痉挛。
② 电解质失调，特别是夏天运动时大量出汗，使体内电解质平衡失调而引起 肌肉痉挛。
③ 肌肉收缩失调或损伤。如过快的连续收缩，使肌肉放松不够造成痉挛，或 运动中，肌肉有反复微细损伤，引起保护性强直收缩。
-、抽筋
肌肉发生不由自主地强直性收缩，就是肌肉痉挛，俗称“抽筋”。在运动中发 生肌肉痉挛多见于小腿腓肠肌，其次为屈肌、屈趾肌和屈指肌。
(一） 原因
① 寒冷刺激。如在冷水、冷空气等环境锻炼时，若准备活动不足，易发生肌 肉痉挛。
② 电解质失调，特别是夏天运动时大量出汗，使体内电解质平衡失调而引起 肌肉痉挛。
③ 肌肉收缩失调或损伤。如过快的连续收缩，使肌肉放松不够造成痉挛，或 运动中，肌肉有反复微细损伤，引起保护性强直收缩。
(二） 表现
肌肉痉挛时，局部变硬，疼痛难忍，指、趾不由自主地屈曲，难以伸直。
(三） 处理
①牵拉屈曲的指（趾），使过伸，以使痉挛的肌肉被牵伸而解痉，然后局部按
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摩，热敷。
②离开寒冷环境的刺激，喝些盐开水。
(四）预防
① 加强锻炼，提稿适应能力，运动前充分做好准备活动，特别在寒冷环境中 锻炼时，尤需注意这点。对易发生痉挛的肌肉，进行适当的按摩。
② 冬季注意保暖，冬季游泳不能在水中过长时间不活动，夏天游泳如水温较 低时，游泳时间不宜过长。
③ 夏天出汗多，注意喝些盐开水，补充丧失的电解质。
④ 疲劳时，不宜长时间剧烈运动。
二、扭伤
因关节活动过度，超过正常范围，使周围的筋膜、肌肉、肌腱等受强力牵拉， 发生损伤或撕裂，称扭伤(俗称扭筋）。扭伤常发生在剧烈运动、行走在髙低不平 的路上、穿稿跟鞋、下楼梯等情况下。扭伤常发生在踝部、腰部、颈部及手腕等 处。伤后出现关节肿胀、剧痛、活动受限、关节皮下淤血，腰部扭伤不能扭转及侧 弯，足踝扭伤不能行走等情况。
(一） 原因
多由剧烈运动或负重持重时姿势不当，或不慎跌仆、牵拉和过度扭转等原 因，引起某一部位的皮肉筋脉受损，以致经络不通、经气运行受阻、淤血壅滞局部 而成。
(二) 表现
关节扭伤常会伴随着肌腱组织撕裂或离位。伤员疼痛难忍，受伤部位肿胀， 时间一长会出现青肿斑。急性腰扭伤临床表现为急性腰筋膜损伤、急性腰部韧 带损伤及急性腰椎后关节紊乱等。
(三） 处理
扭伤的一般处理原则是让患者安定情绪，固定受伤部位，用冷湿布敷盖患 处。颈部、腰部扭伤者在搬运时不可移动患部。扭伤常伴有关节脱臼或骨折，无 论轻重，不要马上洗澡、按摩，必须立即送到医院治疗。另外，如果是脚踝扭伤， 除立即冷敷外，还要用宽布条或布兜来固定；如果要继续走路的话，不要脱掉鞋， 若脚肿穿不上鞋，可用脚踩穿着鞋固定好，到附近医院骨科就诊。
(四） 预防
每次运动前充分做好准备活动，特别是习惯性扭伤的部位，还可以买护踩、 护腕、护膝等护具。而比较砖业的户外活动，还可以按照砖业运动员的方式进行 贴扎，及时用砖业的贴布在脚踝位置进行固定。
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三、脱臼
猛然跌落、撞击都可能会引起关节脱臼。受伤部位明显畸形，疼痛剧烈。皮 肤下常能明显感觉到脱臼骨骼的一端。没有明显的摩擦声，因为骨骼端部通常 不易损伤。痉挛的肌肉会缠绕骨骼，复位动作会有剧烈的疼痛，肩部尤其容易 脱臼。
脱臼的类型与复位方法如下：
(一） 肩部脱臼
脱去你的靴子，用脚撑在伤员腋下，拖动脱臼的臂部，使之复位。另一种可 行但更冒险的方法为——屈肘90°，用作杠杆，顶位关节窝使之复位。
用吊索支持臂部并用绷带使之与胸部固定，好好休息。
(二） 手指脱臼
拽动手指，再慢慢放松，使骨头复位。如有人握牢伤员的腕部，效果更好。
此法只可用拇指轻轻一试，如不起作用，则不可再进行下去，以防引起严重 伤害。
(三） 腭部脱臼
腭部错位通常是由于遭到打击引起，而有时甚至是因为打呵欠！
在下牙上放好布衬垫，使病人的头部靠牢。用拇指向下压动衬垫，同时用手 指使腭部错位放前后转动，这样会使其突然复位。
头部与下腭用绑带缠绕固定两星期，食物应松软。
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