孩子们会目睹父母如何规划和准备一周的早中晚餐，如何逛街买食物，选择什么样的餐馆吃饭，零食吃什么，休息时间干什么，作息时间等。为了让孩子保持健康的习惯，不至于肥胖或超重，这场“战役”要从孩子小时候就准备了。
　　
下面是一些父母帮助孩子养成健康习惯的提示：
　　
‧自己做好，为孩子树立榜样。不要刚刚告诉小孩要吃水果，少吃糖后，就自己拿起冰淇淋哟。不仅仅要让孩子们听到，也得让他们看到。研究显示，在孩童时期养成的健康习惯会伴随他们一生。
　　
‧家人一起用餐。一项美国的研究显示，与家人一起用餐的孩子身材更苗条，身体更健康。父母应经常和孩子一起用餐，这样既能帮助孩子养成健康的饮食习惯，也能增进相互之间的感情。
　　
‧鼓励孩子运动，并拿出时间和他们一起玩耍。孩子有旺盛的精力，他们需要运动加强肌肉，以便于成长得更健壮。作为成年人，父母至少需要每日保持半个小时的锻练时间，如果能够利用这半个小时与孩子一起玩耍，就可以一举两得。有调查显示，大多数经常有父母陪伴一起玩耍的孩子不太可能成为问题青少年。
　　
‧给予孩子一定“权力”选择健康生活。跟孩子一起去逛超市，让他们为家人挑选一周的健康食物。教会孩子如何做他们喜欢吃的饭菜，让他们看到，父母经常用健康的方式做饭，如多用蒸煮，而少用煎炸。
　　
‧让孩子养成按时入睡的习惯。到了睡觉时间，要给孩子创造一个睡眠环境，如保持室内光线柔和舒适安静，不要大声吵闹，睡前不要过分逗弄孩子，不要让他太兴奋，也不要讲惊险恐怖的故事。还要让孩子养成按时起床的习惯。如果孩子晚上睡得早，有了充足的睡眠时间，第二天早晨是容易被唤醒的。
　　
‧达成协议，共同健康。可与家人共同讨论，选定一个大家都乐意尝试的健康习惯，如，在晚饭后不吃甜品，而是一家人出去散步。 ◇