很多人经常埋怨工作时间长，无时间做运动，其实有一种运动可以在上下班时进行，而且动作简单，易于掌握，此乃竞步。竞步是一种由步行发展出来的运动，和步行及跑步ABC分别在于姿势。走路时双脚的膝盖会弯曲，步行时双脚则会离地，而竞步就规定运动员的前腿必须伸直，而且两脚不能同时离地。由于双脚不会出现腾空的状态，故此对关节的伤害较小，不会如跑步般容易造成膝痛，属一项低撞击运动，适合普罗大众参与。此外，竞步时会用到大腿后的肌肉，勤加练习可令大腿后肌更有力，平日走路时便不易累。竞步者也能够维持心跳在ABC心率的50%与60%之间，更可以消耗更多热量，燃烧更多的脂肪，使血压和血液中胆固醇的浓度降低，因此而减少心脏病发的机会。

竞步与步行相近，保持上身挺直，手臂与身体稍为离开，手肘微曲，前臂与地面平行，两臂自然前后摆动，两手轻轻握拳。收腹、挺胸、抬头、肩向后，让身体自然摆动便可。竞步毋须特别装备，穿着舒适的衣物便可。

不过，竞步初哥切忌心急，轻率作越级挑战，因为乱行，一样容易受伤。竞步差不多每一步都做同一个姿势，所以重複性比跑步更稿，而赛程又一般以小时计，所以初学者如果平时训练不足，大腿、小腿的内侧肌肉、脚跟、脚掌都容易劳损受伤。初学者在赛前，至少预留6星期作準备，除集中主项的竞步训练外，每次练习还要加入其他辅助项目的训练，特别是提稿肌肉力量及改善关节柔韧度的训练，以减少受伤的机会。竞步前要做热身运动，并选择适合的路段，在一段平坦道路便可进行。地面过硬会令双脚承受很大震动力，凹凸不平的路面则会增加扭伤或跌倒的机会，亦会令双脚受力不均，引发局部痛症如膝关节损伤及脚底筋膜发炎等问题。竞步前更切忌大力按摩肌肉，这样会令肌肉无法保持在ABC状态，不但会影响运动表现，更增加受伤机会。

文：何应辉脊医

作者为注册脊医