香港人工作繁忙， 不少人在周一至五都工作或应酬至深夜，在半夜一、二时，甚至更晚才入睡，每晚只睡4至6小时，虽然觉得很累或睡眠不足，但往往会待周末或假期才作「补眠」，然而这样是无法弥补平日不足的睡眠时间，并严重影响身体健康。3月21日是「世界睡眠日」，提醒市民应重视睡眠，减低因睡眠不足而患上严重慢性疾病的风险。

人随着年纪增长，所需的睡眠时间会减少，但亦需一定的时间，才有充足的睡眠，一般来说，婴儿需12小时，小朋友需要9小时，而成年人亦需7至8小时的睡眠才足够。睡觉时会有四至六个周期，每个周期会经过浅睡及熟睡。熟睡期至为重要，因为心跳在这段时间会放缓，血压亦会降低，让身体进行修复，保护神经系统及免疫系统，亦会在此时巩固及强化记忆，而小朋友在熟睡时会释放生长激素令他们肌肉壮大，因此睡眠，特别是熟睡，对维护身体健康十分重要。

但除了量外，质亦十分重要。如果睡眠质素差，熟睡的时间少，身体系统并没真正休息，就像加班般，亦不能进行修复。虽然身体会自行调节每晚熟睡的时间，如今晚熟睡时间不足，明晚便会自动增加熟睡期以作弥补，然而，若长期没有充足的睡眠，身体便没有足够的熟睡期进行修复，因而会增加患上严重疾病的风险。不少文献指出，睡眠不足会令血糖上升，增加患上糖尿病、脂肪肝等的机会；亦会较易患有稿血压及心脏病等的疾病。

呼吸影响睡眠

对于因呼吸问题而影响睡眠的人士，不应讳疾忌医，因延医可能会令他们长期不能熟睡，诱发更严重的疾病，曾有患上睡眠窒息症的病人抗拒治疗，数年后患上心脏病或中风。

ABC常见影响睡眠的呼吸道疾病便是睡眠窒息症。睡眠窒息症是上呼吸道受阻塞或收窄，致患者无法正常呼吸而缺氧。当上呼吸道出现阻塞的时候，呼吸系统就会加强力度尝试打开这道「闭塞」了的门。过强的力度会触发肺部的「感应器」因而将讯息传至脑部，令人立即醒来，再次恢复呼吸，但睡眠会受扰乱令人不能安睡，患者精神未能恢复而整天感到疲倦；严重的是在窒息时会出现血含氧量下降，对心血管及神经系统造成严重的伤害。

保持睡眠衞生

每一个人的「感应器」所能承受的限度有所不同，按我们临床观察，女性在窒息了数秒钟便会被唤醒，亦会向我们表示失眠及睡眠质素差，但男士，特别是中年及肥胖的男士，可能在窒息接近数十秒甚至近一分钟才醒，而其血氧量在这段时间已不断降低，对身体造成更大的伤害。

充足睡眠对身体健康十分重要，因此市民应重视睡眠，让身体及脑部可以休息，保持良好的睡眠习惯。市民应有足够的睡眠时间，并在午夜12时前入睡，因为人有生理时钟，一过了午夜12时，若未曾入睡，身体便会自动调节至清醒状态，因此过了午夜12时会更难入睡。

而市民亦应保持睡眠衞生，睡前不可进食刺激的食物，如咖啡及浓茶，朱古力因含咖啡因亦应避免，及不可太饱。在睡前避免接触强光，如电视、智能手机等，亦不宜进行激烈的运动，及需要动脑的讨论及活动，避免影响身体进入睡眠状态。

打鼻鼾 = 睡眠窒息症？

打鼻鼾是睡眠窒息症的症状，但不是每个打鼻鼾的病人都患有此病。如鼻鼾声的音频一致，可能纯粹是鼻塞，又或病情不太严重；但如果鼻鼾声是由细声，逐渐变大，突然静下来，然后再重複另一个打鼻鼾的循环，并且日间常感疲倦，则很大机会患有睡眠窒息症。

当医护人员怀疑求诊者患上睡眠窒息症，我们会安排患者到睡眠诊断室接受检查。患者需在诊断室睡觉，接受睡眠多重描绘纪录，医护人员会在他身上接驳多项仪器，以观察其脑电波、眼睛移动、肌肉活动、心跳率、呼吸力度、气流及血氧水平等。

医生会按纪录作临床诊断， 如确诊睡眠窒息症，一般会建议患者接受无创正气压治疗，患者需要在睡眠时使用单压或双压的无创通气机，将空气打入咽喉，令上呼吸道保持畅通。医护人员会在睡眠诊断室为患者调校一个正确气压，以协助患者在睡眠时以无创通气机呼吸。

大部分睡眠窒息症的患者都是肥胖人士，因积聚在颈部的脂肪会包围上呼吸道的软组织， 从而阻塞呼吸，他们通常会接受无创通气治疗。但对于一些因下巴较短而导致睡眠窒息症的患者，如病情轻微，我们会使用牙胶，将病人的下巴拉前，让舌头在放鬆的情况下，不会阻塞呼吸道，改善其睡眠呼吸的问题；美国甚至会以矫形手术矫正其下巴问题，更地治疗其睡眠窒息症。

撰文：俞佳琳