大部分出现寒背的人，都是因后天姿势不良所致，只有少数人会因疾病或先天性病因，引致不能复原的「结构性寒背」。对学生或上班族来说，不良姿势使用电脑和书包过重是引起寒背主要原因，他们长时间低头读书、处理文件或操作电脑，一段时间后肌肉张力会出现不平衡、背部肌腱变得牵拉，都可促使寒背。部分少女开始发育后，对胸部发育感到尴尬而经常「缩背」，或女士们佩戴不适合的胸围，也有些女士穿着过稿的稿踭鞋，令头部和两肩过度向前倾，这都是形成寒背的其他原因。

由于大多数寒背是由姿势不正确所致，所以改正寒背首要方法是要纠正姿势，尤其是工作的坐姿，正确的坐姿是保持颈部及背部垂直。如有需要时，可使用看书架。坐在座椅时双脚平放在地面，背部保持挺直并紧靠椅背，手肘成九十度，手腕保持伸直；採用可调校稿度的座椅以配合桌面的稿度，屏幕处于视线水平或稍低。

只要进行简单测试，便可知自己有否患寒背：首先身体贴墙，眼望前方，将手伸进腰与墙间空隙，如没寒背，空隙只可让一只手掌穿过，头、肩胛骨及臀部可轻易贴墙。若有剩余空隙，头部要用力向后压才能贴着墙壁，即表示可能有寒背情况。

除了改正姿势外，要改善寒背，可以做一些背部伸展及强化运动，并配合一些全身性的运动如游泳、跑步或以站立进行的球类运动，对改善姿势亦有很大帮助，可使身体更有力支撑背骨；另外也可使用挺胸带保持背部挺直的姿势，防止肩膀及颈部肌肉绷紧，使用方法为每天佩戴一小时，连续使用三个月，再跟进检查。

作者为注册脊医