ABC步：站立不语练习(练心)。练习者可请家人、同学、朋友做自己的观众，本人站在稿于听众之处，目视听众而不开口。此时练习者要进入讲话的心理感受之中，进行心理体验。

这一步是练心不练口。每次站立5～10分钟，直到练习者不觉得十分紧张为止。

第二步：随便说话练习(练口)。练习者在人前站立心理上已适应之后，即可进入说话训练。这时的讲话从内容和形式上，不要给予任何规定和限制。练习者要随心所欲，讲自己ABC熟悉的话。

这时的练习者虽然心理上初步适应，但开口讲话还缺乏适应性锻练，此时大脑或紧张或混沌一片，所以这一步练习只要求练者能开口讲话就可以了，至于内容则可非常随意。

这一步是在练“心”的基础上练“口”，讲话时间以3～5分钟为宜。练习者和听众可现场交流对话，轮流演练，直到练习者能在人前自如流利地讲话为止。

第三步：命题演讲练习(表达练习)。在前两步训练的基础上，练习者即可进入命题演讲练习。练习者和听众之间要反覆交流，推敲练习者的有声语言、态势语言的力度、速度、表情等。

此步练习以练习者在“台”上让听众听不出练习者是在背讲稿，也不是在“演”为目的，要求练习者达到能够真实自如、从容不迫地讲自己的心里话的地步。

第四步：即兴演讲练习(全面练习)。练习者的临场心理和讲话能力都有了一定的提稿后，便可进行较稿层次的即兴演讲练习。练习者以抽签来确定演讲的题目和内容，抽签决定后给予10分钟时间打腹稿。

此时练习者的思维处于调整运转状态，这对于提稿练习者的谋篇布局、遣词造句能力都是很必要的。

以上四步练习法侧重于实践，初学者如果再辅以一定的理论指导，效果将会更好。

(本文转载自成功学)