发展兴趣爱好

“青少年需要社会归属感，”《美丽的头脑澳大利亚（Beautiful Minds Australia）》的作者和创始者帕萨拉里斯（Marina Passalaris）解释说。但是没有抗逆能力，你的孩子可能很容易被他的朋友影响——如果他们的朋友做了不健康的选择，后果将是灾难性的。要帮助孩子获得内在力量他们必须学会自己做决定，可以“鼓励他们加入运动队或社区小组，”帕萨拉里斯继续说。“鼓励你的孩子尝试新的活动，从而学习新技能。”

说不（但别太经常）

贾斯汀（化名）14岁的儿子托比（化名），经常受到焦虑和紧张的困扰。通过改变处理问题的方法，贾斯汀现在已经解决了这一问题。“那些认为能控制自己孩子的家长们其实都是在妄想，”她说。“你ABC能控制的只有你自己的价值观和你带孩子进入的环境。把说“不”的时候留到ABC关键的时刻。这样当你说不时，就是不太寻常的时候，但是意思很明确。不是随意的武断的说不，你能够很清晰的为孩子指出对与错的区别。”她说这种态度使托比在困境中能够自己做决定，并且做出明智的选择，还重新获得了对掌控事情的感觉。

使用视觉辅助工具

米勒为青少年设计了一款容易上手的练习。“让他们画时间轴，”她说。“从出生开始，并预测到他们的生命尽头将会是多大年龄。然后画出迄今为止发生的所有重大事件和时刻——出生、上学前班、赢了一个奖杯等等。接下来，将那些有破坏性的时间段用阴影标出。可能是一段父母不好的关系或者离异。这可以帮助学生看到在坏事发生之前和之后都有那么多好事发生——不好的时候只是短暂的。这种视觉提醒有助于孩子保持理智地看待发生的事情，而不是把坏事当做灾难。”

找到关闭按钮

随着科技的发展，提供了无限的娱乐方式以及压力。适时停止变得越来越重要了。“可以采用仅仅是一天没有科技的日子，”米勒说。

帮助孩子，也帮助他人

找到一个合适的慈善组织，你和你的孩子都加入，为他人提供帮助。研究表明当人们感到无助时，帮助他人可以减轻自身的无助感。“这种做法还能让孩子们感受到社区感”帕萨拉里斯说。“他们会觉得自己是社会中的一员，他们自身是有价值的。”除此之外，这样做能教会孩子懂得怜悯和给予，让你的孩子接触到实际生活中会发生的事（但却不需让他们处于实际的险境）。

整理好你自己的情绪

“我意识到，当我的儿子在经历困难时，我自己的焦虑会很大的影响到儿子，”贾斯汀说。“托比会根据我的焦虑进行自我调整。我意识到我不应该增加他的负担。事实上，他难受时使我也难受是我的问题，而不是他的问题。一个孩子不应该同时承担自己和家长的负面情绪。”

让他们犯错误

“让事情发生，因为这就是现实生活，”贾斯汀说。“让他们把事情搞砸。考试不及格、处理争执或者没被选上进入团队。他们需要感到你信任他们、以及他们做出的决定。即使是错的，你也要让他们自己承担责任。”

帕萨拉里斯同意地说道：“失败并不是一件坏事，”。

责任编辑：瑞木悦