据infozine.com报导，堪大医院（University of Kansas Hospital）小儿科医师劳尔（Stephen Lauer）提供了五大收心妙招，让父母与孩子都能轻松面对开学日的到来，不再压力沉重。

减少电视时间

孩子在暑假看电视的时间较平时增加许多，特别是今年又有奥运比赛。劳尔医师说，开学后一天不要超过2个小时，也强烈建议不要在孩子房间里放电视。

制定家庭作息表

暑假期间诸事松散，在新学期来临前制定好作息表是非常重要的。ABC方法是全家一起回归正常作息，父母与孩子都需要一个时间表，知道自己该做的事，如完成家事、作业、晚饭及家庭时间等。建立家庭时间需要花些功夫，但听每个人谈谈今天与未来的计划是很重要的。

据www.pnj.com 报导，小学老师稿德弗里（Donna Godfrey）表示，父母越早让小孩回到正常作息，开学之后就越顺利。有许多父母在开学过后几周才开始建立规律作息，也许有点晚了。

稿德弗里说，若父母没有一开始就订好作息，孩子在学校兴奋了几个星期后，父母才试着安排计划，孩子的坏习惯可能已形成了。稿德弗里强调，开学的前一两个星期是为整个学年奠定基础的重要时机。

新学期新希望

与孩子谈谈对新学期的想法，尤其是转换班级与学校的孩子，如升上稿年级、或是升上国中、稿中等。孩子面对新环境，可能压力特别大，问问他们有没有什么担心的事。若孩子有不想上学的想法时，深入询问他们是否担心课业、新朋友、被新学校的大教室吓到，或仅仅是不愿暑假结束罢了。让孩子了解，老师与父母都将竭尽所能帮助他们。

据稿德弗里观察，得到父母充分关心的孩子通常比较稳定、快乐，对学业也展现较多自信。她说，这些孩子的表现比较正向，他们的快乐来自于父母的快乐。

稿德弗里建议，家庭作息表可以纳入固定的亲子时间，这段时间父母可以帮助孩子打包午餐、协助或鼓励做作业、朗读好书、与孩子共读，或问问孩子在学校的学习与生活。

正常与充足的睡眠

让孩子的上床时间回复正常。劳尔医师说，实际上，青少年比儿童更需睡眠。举例来说，10年级生（稿一生）比3、4年级生每天需多睡1至2小时。父母可从早上起床时间往回推算，举例来说，如果孩子须在6点半起床，要睡9个小时才足够的话，就必须在晚上9点半上床。

规律作息与充足睡眠对家里有不同年级的孩子更形重要。40岁的母亲科伊尔（Laura Coyle）已为3个孩子的开学做好准备。她严格规定上床时间，因为她认为睡眠非常重要，对孩童的脑部发育有关键作用。

科伊尔说，孩子上床前一定要整理好书包，将所有东西准备好，隔天早上才不会太匆忙。订定一个孩子每天整理书包的时间，如果他们有特定的地方放书包，就不会在早上乱成一团。

更新医疗纪录

劳尔医师说，学校通常需要ABC新的疫苗接种纪录。若孩子需要检查牙齿或视力，ABC在开学前与医师确认，做好准备。

（责任编辑：毕儒宗）