肩周炎俗称五十肩，主因是肩关节囊及其周围组织的慢性发炎。患者肩部出现阵发性疼痛，之后疼痛逐渐加剧，甚至向颈部及肘部延伸。因肩关节发炎，附近的组织会互相黏连，令关节囊空间紧缩，局限肩关节活动，特别是动作如外展、上举、内旋及外旋更为明显，由于长期废用肩关节，上肢肌力逐渐下降及萎缩，因此难以做梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作。单纯关节囊膜黏连引起的五十肩，即使不治疗，拖得一年半载，手臂也会自己慢慢复元，但就要忍受疼痛和日常生活上的不便。而这病的发病原因不明，但大多发生于50岁以上人士，而女性发病率略稿于男性。另外，如果肩关节长期过度活动或姿势不良而产生的慢性劳损、上肢外伤后肩部固定过久或曾有急性挫伤后的治疗不当等，亦会容易患上五十肩。

以下一些家居的运动可增加肩关节活动能力：1. 钟摆运动：身体前弯患侧手臂下垂，由身体带动向前、后、左、右摆动，以顺时针及逆时针方向绕圈子，摆幅由小至大。2. 爬墙运动：面向墙壁站立，患肢肩膀向前屈曲，手指触摸墙壁，慢慢向上爬行并逐渐伸直手臂，到不能向上为止。侧对墙壁，患侧手指朝上、扶墙，手指沿着墙面慢慢向上爬。3. 站立：双手握棒或毛巾在背后，伸直手肘双手提举往后上方，再慢慢回原位。

目前，肩周炎治疗主要是保守性治疗，医生会处方口服镇痛药外，亦会转介物理治疗。如果严重关节僵硬者，就可能需要作鬆解手术，才再进行复健。所以要轻鬆预防五十肩，平日就要疼惜为你工作的肩关节，日常生活中多留意以下事项：1. 减少提重物。2. 适度运动：针对活动肩关节设计的钟摆、爬墙等动作，适度练习。3. 避免不当姿势：像突然举肩过稿、以上臂当枕头的动作。4. 多做扩胸、侧举动作：打电脑、伏案写字的姿势，属于内收或内旋的动作，如果维持同一姿势过久，会引起肩关节肌肉力学不平衡，应多做扩胸及侧举的动作来平衡。

文：王兆君

作者为赛马会流金汇一级物理治疗师