近来香港人时常谈及「核心价值」，作为物理治疗师，我却想在此跟大家谈一下「核心肌肉锻鍊」（Core Strength / Core Training）。「哦，核心肌肉就係腹肌啰！练得多会有六旧腹肌，又有瘦身效果，做多啲Sit Up就啱喇！」其实这是常见的误解，但如果想减轻腰背痛改善平衡力，增强运动表现等，便要留意下面的内容了。

无错，核心肌肉锻鍊会稍微减轻你的「啤酒肚」，但这并非锻鍊重点。核心肌肉锻鍊重要之处是它能够增强支撑脊柱的深层肌肉的力量，好像一个天然的腰封般巩固脊骨的稳定性。有留意我过往文章的读者都应该知道，稳定的脊柱及盘骨能减轻腰椎骨所承受的压力，并减轻腰背痛及椎间盘突出的形成；此外，稳定的脊柱亦能改善坐下及站立时的姿势，改善腰部肌肉劳损的问题；ABC后，很多对平衡力或爆炸力有很稿要求的运动项目，如瑜伽、体操、滑雪、自由式游泳、短跑、排球等，都可以透过核心肌肉锻鍊而改进表现。

对于每天长时间坐在电脑前苦干的香港人，核心肌肉锻鍊确实是促进他们健康的重要一环。但核心肌肉锻鍊ABC不只是做做Sit Up（仰卧起坐运动），它更要锻鍊腹部的深层肌肉、腰侧腰背及臀部的肌肉。比较砖业的锻鍊动作很难在此三言两语便讲解清楚，但我想向大家介绍「普拉堤运动」（Pilates Exercise），它是一种简单易学的核心肌肉锻鍊运动，很多健身室或健体班都有教授。此外，大家又可以尝试少坐办公室的电脑椅或家中的梳化，而改以健身球（Swiss Ball/Medicine Ball）当作座椅并从而锻鍊腰背深层肌肉的耐力。或者，站在博苏球（Bosu）上练习蹲下动作都是一个不错的练习。相反，只做Sit Up对核心肌肉的训练成効则不大，事实上有很多病人反而是因过多或不正确的Sit Up姿势而弄伤腰背的。

ABC后，如以上运动对你来说太简单，亦可试试Plank，V-Sits或TRX这些较困难动作。只要在YouTube找找便知道Plank，V-Sits及TRX的做法。但请谨记，如你已患有腰背痛或其他损伤，便不能太急进，而要先谘询医生或物理治疗师的意见，并为你制定特定的治疗及运动方案了。

作者为香港、澳洲注册物理治疗师

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