保握黄金睡眠期，让大脑充电
充分的睡眠，可让脑内的神经传导系统充电。因此，睡饱后的清晨，总是感到脑袋清晰、神清气爽，以及干劲十足。若是没睡好，就像是电池没电的汽车，儘管油箱都装满了油，还是跑不动。
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这就如同没有良好的睡眠补充足够能量，那么就算吃下再多营养的食物，大脑与身体还是无法正常运作与活动。因此，良好的睡眠品质才能为大脑充电。
睡眠不足的坏处，可不只是活力衰退而已。
人类耗费一生中三分之一的时间在睡眠，是因为睡眠能够修复细胞与组织、净化体内环境、代谢细胞以及提稿免疫力。因此睡眠不足，轻则让人感到疲劳，重则引发癌症等重大疾病。
许多砖家认为：「晚上十点到凌晨两点，是黄金睡眠期。」其实，从就寝后数小时到凌晨两点之间，人体会分泌大量的成长荷尔蒙，而这些荷尔蒙的功能，就是修复受损的细胞与组织。换言之，若是深夜十二点前还不就寝的话，人体损坏的组织就会难以修复，因此疾病、损害及活力的恢复速度都会变慢。
另外，很多人会觉得自己受伤的部位在睡觉时，都会发出刺痛感。其实，这是一种「修复患部的讯号」。若是痛到睡不着，可暂时服用止痛药，但若是长期服用，将会造成患部修复速度缓慢，反而使得疼痛感久久不退。
睡前避免运动：运动会促使交感神经亢奋，使人变得难以入眠。虽然，伸展操等放鬆身心的轻运动可帮助入眠，但会造成心跳次数加快的运动应该尽量避免。
诱发睡意的荷尔蒙，千万别浪费：可诱发睡意的褪黑激素，大约在人体受到阳光刺激后的十四至十五小时开始分泌。换言之，若是早上六点起床，那么到了晚上九点就会想睡，而早上七点起床的人，一到晚上十点就会出现睡意。因此，千万别错过褪黑激素的分泌时间，好好地睡个好觉。
让自己静下心来：晚上应避免看情绪会亢奋的电视节目，若有非看不可的节目，请先录下来再找时间观赏。另外，砖心做自己喜欢的事情，也会让睡意全消。因此，建议睡前阅读难懂的书籍，或是施作可让副交感神经处于优势的「一‧二呼吸法」、揉脸操及指头按摩。
寝室维持全暗：许多人喜欢开灯或开着电视入睡，但光线刺激会抑制褪黑激素分泌，除了不要开大灯，就连小夜灯也关掉吧。
睡前避免饮食：睡前吃东西，会使肠胃在睡眠期间持续活动，造成身体无法休息。因此，睡前应避免进食，晚餐也不要吃太饱。另外，咖啡及绿茶当中所含的咖啡因，具有提神及利尿作用，睡前也应避免饮用。而睡前喝酒可能造成夜间频尿，反而使人无法熟睡，不建议饮用。
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