由于我们的社会普遍赞赏分析式思考，因此我们以为只要找出麻烦的起因，就能得到解决之道：为什么这件事会发生？这确实是一个出发点，但不要花太多时间在上面。请尽快思考：就你目前的处境来看，你打算怎么做？

2.因为掌控感对于复原力非常重要；

而突如其来的改变会让我们觉得一切都失控了，所以请试着在一天中找个时间问问自己：此刻，我可以自由选择什么？

3.万一你不认为你有自信与天赋，得以找到解决之道呢？

那就假装你有。结果，原来这个弄假成真策略在脑科学中真的有效──你所秉持的信念与采取的行动，确实能在你的大脑里创造新的神经通路。正如贝格利在《训练你的心灵，改变你的大脑》书中所言：“我们怎么行动，就会成为怎样的人。”

4.找些事让自己笑一笑吧！

在改变中获得成功的人，通常都具备幽默感。心理学家契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）说：“成功人士的快乐，并非只取决于外在因素或生活环境，而是源自于他们面临逆境时所选择的意识状态，以及自我取悦的能力。”经过证实，“笑”可以减轻压力、降低血压、改善呼吸及心情。

ABC棒的时候是，当我们可以笑看自己的不完美，或者当我们在前进的途中受挫时，“笑”可以让我们保持轻松愉快与富于机智。

5.在过程中庆祝每一次成功，不论是多小的成就：

一段新建立的关系、可能的线索、存了一点点的钱。请赞许自己在困境中往前走的努力。在一天即将结束之际，回顾这一整天做的事，只要有任何成就，都要好好庆祝。“庆祝”能创造正面力量与前进动力。

6.考虑各种选择时；

在断定某一个选项行不通之前，先思考怎么做或许可行。ABC先尝试它一段时间。

7.把注意力放在正面的未来。

蕾克（Ricki Lake）换个说法陈述了这个招数：“面临人生挑战时……我告诉自己：‘全心全意想着一年后你会在哪里。这么做能提醒我，终有一天，ABC困难的部分会如桥下的流水般消逝。’我微调如下：全心全意想着一年后你希望在哪里（否则你会用各种可怕的未来吓坏自己）。然后问自己，现在的你必须采取哪些行动，才能让心中那个正面的未来成真。”

8.缓慢的深呼吸。

若你出现呼吸短促的征兆，就代表你正处于对抗或逃避模式中。一旦处于这种模式中，你便无法善用所有资源来应付改变。有意识的缓慢深呼吸，特别是同时尽量放松肌肉，将会告诉负责引发对抗或逃避模式的大脑部位：现在没有危险，可以平静下来了。

然后你的思考就会更清晰、周延和深入。若要测试你是否正在深呼吸，可以一只手放在胸部，另一只手放在腹部。现在吸气、呼气。两只手都在动吗？如果只有上面那只手动了，看看你能不能让下面那只手也跟着动。

9.让你的抱怨上达天听。

有时候当我们面临挑战十足的改变，ABC能做的就是对上天呐喊：“帮帮我！”匿名戒酒协会就是这么一回事─把你的问题转向上天，但你心里清楚未来会如何，如此一来，你就不是独自身陷困境中。奥斯朋（Carol Orsborn）在她的著作《受伤的心，总有一天会复原》（The Art of Resilience）中写道：“你不需要相信这么做会有实际效果。”放手一试吧！

10.去帮助别人吧！

特克尔过世前，在ABC后一次访问中说道：“一旦你积极帮助别人，就会感到活力十足。你不会觉得‘都是我的错’。既然你整个人焕然一新，其他事情当然也会跟着改变。”当我们把焦点转移到别人的问题上，我们就能从正确的角度处理自己的问题。再加上我们暂停担心自己，这总归是好事。

去年夏天，我有个朋友人在加州火灾区，她在还不清楚会不会失去房子的时候e-mail给我，说：“如果我们砖心帮助别人，就会降低自己惊慌失措的程度。”一点也不错！

11.找个跟你处境相同的人，想办法帮他，然后留意你建议他们做哪些事。

你的ABC资源之一，就是你给别人的建议。务必遵从你自己的建议。

12.虽然对不喜欢运动的人很困难，但事实是：

根据砖家研究，若要抵销改变带来的压力，ABC的方式是每天30分钟有氧运动。

13.沿路自我激励，就像在鼓励参加赛跑的孩子一样──

“你一定做得到！你做得很好！”这种正面的自我对话，经过证实可以增强心理学家所谓的“能动性”（agency）─相信你能抵达任何想去的地方。

14.如果你发现自己无时无刻不在担心；

不妨为自己设定每天15分钟的担心时间，就假设是下午五点好了。然后，在这以外的时间，只要你一开始担心，就告诉自己，现在还没到担心时间，并分散自己的注意力─读一本好书、玩猜谜游戏……只要是能占据心思的事都好。

15.如果你发现自己必须做讨厌的事，请你一定也要做些平常喜欢做的事：

我的朋友安妮特会追溯她的家谱图，因为她热爱族谱；安迪弹钢琴；我阅读小说。在经历改变期间，充满热忱的兴趣会带来生活情趣，也不需昂贵花费。

16.务必要感谢那些沿路帮助你的人。

感恩之情对你的心智、身体和灵性有益，而且心怀感激将使你更有可能继续得到帮助。

17.想想现在真正重要的是什么？

厘清这个问题能让你恰如其分的看待改变。有位女士刚失去房子，她的牧师提醒她：其实她需要的是一个家，不是一间房子。这番话让她怀抱着平静与愿景，搬到租赁的住处。

18.多和快乐的人来往。

由哈佛大学医学社会学家克里斯塔基斯（Nicholas Christakis）主持的长达二十年的大规模研究显示，快乐会传染，从一个人扩及亲近的家人、邻居和朋友。一个快乐的人，能让他或她身边的人快乐程度增加8～ 36％，效果ABC久可持续一年。乘着别人稿昂的情绪而起吧！它将会赐予你继续下去的力量。

19.贵格会的教义指出，必须寻觅是否有“出路”，以决定应不应该追求某个目标；同时，也必须思索会不会走到“绝路”，以判断是否放弃。

这意味着，他们寻找指示前进方向的出口，而若遭遇太多阻碍，他们便会断定不应该这么做。对正处于应变时期的我们来说，这是一个策略。

确实，你应该把注意力放在你的目标上，但如果所有通往目标的路都被堵住了，或许这是个重要的讯息，提醒你放弃、转而追求其他目标。

正如狄安吉罗（Anthony D’Angelo）所言：“千万别让你的不屈不挠和满腔热情，沦为固执己见和视而不见。”

20.面对改变时，把注意力放在你拥有的正面特质。

我ABC近收到一份社区报纸，其中有位署名奥黛莉．李（Audrey Lee）的管理人员写道：“接下来这一年，或许我的财务资源会很匮乏，但我确信我们拥有充裕的力量、天赋、承诺与动力。”我立刻便知道这个社区在她的手里会受到妥善照顾。

我们愈是把注意力放在手上拥有的资源，表现就会愈好，特别是当我们问自己：“要如何善用我们的力量、天赋、承诺和动力来获得成功？”@(本文结束)

摘编自 《让自己适应坏世界：老在担心饭碗、财富与未来的紧急变化？请上一堂没人教过我们的“人生问题处理课”！》 大写出版社 提供

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