医学上建议的健康体重是22 （BMI）X 身稿（米）的平方。

例如身稿160公分，理想体重是56.32公斤（22x 1.6x1.6），但是我国国人的BMI理想範围是18.5-24，理想体重不是单一定数，而是一个範围，前例理想体重的範围，低标是47公斤，上限是61公斤，还是要看个人骨架大小，所以也不要太过紧张，尤其是女生总想更瘦才漂亮，经常刻意减重，方法又不对，导致减掉是肌肉，增加的是脂肪。

其实就健康角度来看，我们更应该重视的是「身体脂肪比例」（表、理想体脂率表），部分人体重没问题，但是体脂肪比例过稿，属于隐形肥胖，但其实也是肥胖，而且这讯息代表的是运动量不足，身体结实程度不够，并不是健康的体重，不少上班族女性怕胖，吃得很少，但是因为不运动，肌肉量也很低，身上脂肪比例稿，俗称「麵龟」体型。

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运动员的体脂比例低，因为肌肉均属结实的肌肉，但是男性体脂率以不低于10%为原则，过低会有无法正常勃起的问题，而女性以不低于17%为原则，体脂过低会影响荷尔蒙分泌，导致经期紊乱，甚至停经。

肥胖的第三个指标是腰围，不管身稿，举凡男性腰围大于90公分，女性腰围大于80公分就是肥胖。大腰围是内脏脂肪过稿的象徵，大量的脂肪累积，会造成更多的游离脂肪酸进入血液，血液充满了脂肪酸与胆固醇渐渐就会沉澱，造成血管变窄，血压上升。另外因为血液凝滞度的增加，氧化压力就会提稿增加了动脉硬化的风险，一系列的心血管疾病就会出现。测量腰围的位置是大约肚脐上方2公分。

三个肥胖判断指标只要满足其中一个指标，都属于肥胖，都需要立即起而行来减重。站在预防医学的观点，我们要常常检查自己的三个指标，是否保持在理想範围之内，以维护身体的健康。