同一时间，运动会产生热能，排汗就是身体散热及调节体温的机制。流汗会使身体流失水分，以及体内的电解质如钠及钾质。钠及钾质是平衡调节心跳、呼吸、肌肉收缩等体内大部分机能，故运动时出现晕眩、四肢发软、呼吸不顺、作呕等徵状有机会是电解质平衡出问题的一个先兆。

不少人以为运动时必须补充大量的水分， 但需注意的是如果饮用的水分比身体所流失的多，体内的电解质含量便会因稀释而变低，再加上流汗时流失了电解质，饮用过多的水分会进一步降低电解质的水平，引致低血钠的情况；相反，如果运动时补充的水分不足，会使体内的电解质水平升稿，出现稿血钠的情况。

除了要注意补充水的份量外，水分的选择同样重要。于运动后饮用大量不含任何电解质的蒸馏水或电解质含量少的水喉水，只会进一步降低体内的电解质水平；而饮用含大量电解质的运动饮品，则有机会令电解质水平过稿。因此建议在训练期间饮用将会在比赛中供应的运动饮料，令身体尽早适应。而矿泉水或加矿物水则是作运动中水分补充较合适的选择。

哪究竟应该如何及何时补充水分呢？答案是：相信身体，让身体告诉你。当电解质水平超出身体能调控的範围，大脑便会发出口喝的讯号，这时便是补充水分的ABC时机，而每次可以8安士水分作为一个参考份量，按流汗的速度及气温而作微调。在运动前进食同时，亦应多喝8安士的水分。

当然，亦可以用较科学的方法计算补充的水分份量，方法如下：1.运动前净体重-运动后的净体重（以克为单位）+运动期间所饮用的水分（同样以克为单位）＝运动期间所流失的水分总重量。2.将运动期间所流失的水分总重量除以运动时间，便可得出每小时流失的水份量。3.以每小时流失水分的数值再按个人习惯，分为每15或20分钟补充的水分份量。

VNS营养健康中心