作为物理治疗师，运动科学(Exercise Science)的知识是必需的，因为运动治疗是整个复康计划中ABC重要的一环，所以面对不同病人，我都会教一些针对性的运动，例如伸展、肌肉锻炼等。除此之外，我亦会花费很多唇舌，跟病人说说一些会出汗的运动的好处，只求他们放弃懒坐不动的生活。

可惜世事又岂会尽如人意，根据英国的一项关于国民健康的调查，56％的受访者以人生苦短、睡眠不足等理由拒绝做运动。其中，十分一人没有运动；十分三人认为工作已经算是运动。我相信如果在诊所裏做相同的调查，结果都是一样，因为上述的原因，我在病人口中全都听过。

做运动真的那么难吗？其实说穿了只是我们不愿意花时间，认为做运动浪费光阴。所以，今天便想跟大家谈谈近年十分流行的七分钟运动。

七分钟运动(7-minute workout)，是间歇运动(HIIT, High Intensity Interval Training)的其中一种。它是由美国研究员设计的，十二个动作，包含了全身的主要肌肉群，结合带氧运动和肌肉锻炼，只要短短七分钟，便可达到三十分钟带氧运动的效果，可说是懒人恩物。这十二个动作，笔者在此不赘，自己上网找找吧！基本装备是一张椅子，一面墙和一部电话(因为这运动是有App的)。规则是每个动作锻炼三十秒，动作与动作之间休息十秒，如果把运动的辛苦程度分为一到十级，整个过程的运动强度应该在八级左右，故七分钟以后应该是很辛苦的。笔者试过，七分钟后真的气喘呼呼、心跳极快、汗流浃背，需要良久才能平复。

真的那么有效吗？研究结果显示，对于有大量运动的人，效果是有限的，充其量只是一套热身的动作，但对于一般平民百姓如你和我，效果就很明显──加速血液循环，促进新陈代谢，训练肌肉的耐力和力量，提稿关节的柔韧度等，而ABC重要的，是只需七分钟和简单设备！对于工作繁忙，或懒惰成性的我们，是没有藉口迴避的。

文：陈景熹

作者为注册物理治疗师