四年一度的体坛盛事世界盃，在香港时间6月12日深夜正式开锣，打后的一个月，港人又会掀起一股睇波的热潮。

但由于时差的关係，大部分的赛事都会在香港时间深夜或凌晨直播，平时宁静的屋苑，会变得热闹起来，有大荧幕的酒吧也会其门如市；上班一族一于白天搏杀，晚上追球；学生也来凑凑热闹，已开始放暑假的实行白天睡觉，晚上睇波，但要考试的同学切勿一心二用，边睇波、边温习！

睇波要捱夜，又要有气氛，三五知己叹啤酒、零食、咖啡、浓茶……当然少不了。但连续一个月的日夜劳累、精神紧张、过度兴奋，再加上白天电脑或智能电话、晚上电视，无可避免的辐射接触，将会引起一连串的问题，如皮肤差、有口气、眼睛疲劳、精神不佳、脾气暴躁、肠胃不适和腰痠背痛等。

各位球迷，如果要捱夜捱得较舒服、较健康，我们就要进行一些小攻略。首先，重整三餐饮食习惯，尽量减少晚上外出应酬，将晚饭时间提前一至两小时，份量要轻，食物以护眼抗疲劳为主，可选择西式轻膳，如用补眼的水果蓝莓、草莓、香蕉、奇异果、萄葡、桃、橙、哈密瓜等做一个杂果盘，配两片多士或一个烚熟的马铃薯。中式轻膳就选用少油少盐煮补眼的蔬菜，如红萝蔔、波菜、南瓜、西兰花、芥兰、青椒或番茄等，配杞子玉米粥或杞子南瓜糙米饭。

经过一晚的捱夜，早上的头脑不清醒，早餐就要选择吃一些补脑的食物，如简简单单的核桃芝麻糊，牛奶麦皮加几粒核桃、香蕉班戟、鱼片粥等，波萝油或餐蛋即食麵则不宜进食了。

观战前宜小睡

午饭时间，可以吃得丰富点，适量进食肉类或海鲜，但要避免煎炸，辛辣及油腻的食品。日间可泡一杯清源茶，用罗汉果（一小角打碎），杞子3克及菊花3克，祛虚火，亦有助抗疲劳。

晚上观战前可先休息，有可能的话，晚上九时上床，睡至凌晨二时起床；醒后洗洗面，清醒一下头脑才开始睇波。6月时份正值炎夏，整日都生活在空调的环境下，会令身体的水分在不知不觉地流失，所以要注意保持室内空气流通，及有一定的湿度。

观看电视直播赛事时，避免躺着看，或长时间久坐不动；每隔十五至二十分钟走动或站立数分钟，或在中场休息时做一些伸展拉筋运动，有助气血流通，减少腰痠背痛，颈紧膊硬。

啤酒和世界盃好像挂了鈎一样，一场精采的球赛，带给球迷激情，而一杯冰冻的啤酒，也会带给热情的球迷片刻享受。饮啤酒时请注意几点：不宜过量、脾胃虚弱者不宜、忌用啤酒送服药品，以及大量出汗后不宜饮用。

吃海鲜时饮用啤酒，容易导致血液中的尿酸急剧升稿，诱发痛风；啤酒忌与其他性质的酒类同用，可影响肠胃；啤酒与烈酒或咖啡同用，除影响肠胃外，也会刺激血管扩张，增加心血管负担，甚至有生命危险。

球赛结束后忌立即倒头大睡，应先沐浴，清洁皮肤，尽量在宁静和阴暗的环境下休息。有些球迷可能因为赛果而情绪激动，影响睡眠，这时候可饮用一杯薰衣草茶，闭目作深呼吸或腹式呼吸（腹式呼吸法：吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹下）；而刮刮眉、搓手心这两个简单的动作，就可按摩到攒竹（在眉头的凹陷中）与劳宫（手掌zhongyang）这两个养生穴，有纾缓烦躁情绪，宁神安眠的作用。

世界盃虽然是四年一次的盛事，但奉劝各球迷要以健康为重，切勿过度煎熬，否则坏了身体，乐极生悲，便不是好事了。

作者为注册中医